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世界睡眠日丨8成的失眠都是它惹的祸,你却还在用安眠药?

2019-03-24 18:57:59 来源: 作者:CS   74阅读


睡眠是“疲劳者的沐浴”和“生命宴席上的营养”。
--莎士比亚


今天是世界睡眠日,中国睡眠研究会把今年“3.21世界睡眠日”主题定为“健康睡眠,益智护脑”。

与去年“规律作息 健康睡眠”主题不同的是,今年倡导的是高质量睡眠,中国睡眠研究会理事长韩方教授表示,良好的睡眠能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用。 


中国睡眠研究会理事长韩方教授


根据中国睡眠研究会调查发现,健康睡眠者只占到人群的22%,其中45%的健康睡眠者醒后还伴有疲惫感,睡眠质量差是最主要的症状表现。可以说睡眠质量不佳已经影响到国人的身心健康和社会经济问题。


那么引起失眠的原因是什么呢?

在这里要纠正大家一个误区,很多人认为失眠仅仅是“睡不着”,其实不然,失眠的表现有三类,分别是入睡困难、半夜易醒和早醒。如果你有以上三种症状之一,就可认定近期失眠。



大量的研究表明,约八成失眠患者病因是“心因性”

何为“心因性”,即“由心而发”,属于心理问题,与情绪的紧张和焦虑有关。常出现入睡困难、早醒易行、浅睡多梦甚至彻夜不眠的情况。

心因性失眠出现的时间短,病情缓,要注意及早加以干预,消除心理因素,可以很快得到缓解。否则长期下去,可发展为慢性失眠(顽固性失眠),到此时如果再心理干预,效果甚微,需要联合抗失眠药物干预。



第二大失眠的原因是“病因性”,即疾病引起的失眠,如疼痛、咳嗽哮喘、风湿病、术后焦虑、溃疡性和心脏病等都可能导致失眠。


对待失眠,尤其是“心因性失眠”,不要求助于药物

睡不着觉,很多人第一反应就是选择吃安眠药,这里有个误区大家一定要知道,失眠药只是起到催眠和镇静作用,不能保证正常的睡眠,更无法恢复到失眠前的睡眠质量。

大家最常吃的失眠药如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等苯二氮卓受体激动剂。



吃了这些药物后可以快速入眠,但很多人第二天会有睡不醒的感觉,这叫做“宿醉现象”,除了佐匹克隆外,其他药物的半衰期普遍在15小时以上;

另外这些药物还有一个不可避免的副作用就是“成瘾性”,长期服用会破坏本就紊乱的睡眠结构,还会导致不服用安眠药就睡不着觉的恶果。

如果不从思想上重建对失眠的科学认知,缓解对失眠的恐惧,释放紧张情绪,而一味地寻求安眠药,必将导致失眠从“心因性”向“病因性”的加重。

它将产生“失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加剧一失眠加重”的恶性循环,严重地影响和危害身体健康。



最后,要纠正失眠人群的错误观念

有些人认为前一晚睡不好,第二天就会非常累。其实不然,偶尔一晚没睡好,早上做做运动打起精神完全能应对白天的工作。

因此,患上失眠症的人第一要勇敢地面对失眠。“认知疗法”能帮助我们走出误区,减少“不良暗示”对自己的影响。


最后,3.21世界睡眠日,将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外,神安则寐,心神宁静,自然成眠。

祝大家晚安好梦!

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