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隔夜便会制造毒素?吃纤维就能通便?

2019-06-25 15:37:39 来源: 作者:CS   69阅读



隔夜便会制造毒素?吃纤维就能通便?便秘的12个事实,趁早知道


1、排便间隔时间长就是便秘

很多人都认为“排便间隔时间长就是便秘。” 其实每个人肠胃运动能力都不同,每天3~4次到每周3次大便的频率都属正常,只有大便干结、排便费劲才是便秘。



2、隔夜便不会制造 “毒素”

便秘后囤积在结直肠的隔夜便属于代谢废物,难免会让人觉得有“毒素”。一些人认为“毒素”被人体吸收后会导致关节炎、哮喘和结直肠癌。截止目前,没有证据表明隔夜便会产生毒素,也没有大规模试验表明清肠泻药、灌肠剂可以预防癌症或其他疾病。严格意义上说便秘本身并不是一种疾病。

粪便长时间囤积在肠道中,会被重复吸收水分和电解质,变得干硬难以排出,另外也会被肠道细菌分解产生更多气体,导致放屁更臭。


3、只摄入更多的纤维并不能根治便秘

的确,很多便秘患者只吃蔬菜、水果、谷物和其他植物性食物并不能摆脱便秘。甚至,纤维的摄入量突然增加,很容易使便秘加重,这是因为突然摄入大量纤维给肠胃带来了更多的消化压力。因此在开始食用粗粮时应当循序渐进,给肠胃一个适应的空间。并且,每日要有足够的水分摄入,因为可溶性纤维只能在足够的液体中才能发挥润肠通便的作用。



4、你的情绪很重要

抑郁、焦虑、紧张会诱发便秘或加重便秘程度,通过冥想、瑜伽、生物反馈、放松神经等减少压力,腹部按摩放松肌肉,减少肠道压力可帮助排便规律。


5、药物引起的便秘不可忽视

用于治疗疼痛、抑郁、高血压和帕金森的药物和便秘有关。做过麻醉手术的人便秘风险最高,因为很多麻醉药物的受体都存在于消化道中,容易让消化道蠕动减缓;一些便秘人群也有过服用阿司匹林或布洛芬等止痛药的历史。除此之外,钙和铁补充剂,容易使粪便干结,是药物性便秘的元凶之一。


6、可溶性纤维和不溶性纤维都可帮助排便

可溶性纤维进入胃肠后可溶解,被转化为凝胶状物质,可保持大便柔软,帮助更快速通过肠道,食物来源主要是豆制品、水果和全麦类;不溶性纤维在消化道里不会分解,能够增加食物残渣体积,刺激肠道蠕动加快,更易产生便意,食物来源是绿色蔬菜、全麦面包和全谷类。


7、西梅是“通便神器”

这种小而干的水果作为便秘的“自然疗法”备受好评,西梅(也称作干李子)含有丰富的不溶性纤维和天然的泻药山梨糖醇,均可帮助快速通便。


8、便秘后需要更多的水,而不是咖啡因和酒精

足量的水配合纤维可保持大便柔软,缓解便秘,但要避免咖啡因和酒精的摄入,防止脱水的风险。虽然咖啡中的咖啡因可刺激消化道肌肉收缩,促进排便,但这种长期机械性的刺激会让胃肠对动力因子麻痹,失去主动蠕动的能力,最终演变成不喝咖啡就无法通便的局面。


9、洗肠、灌肠不可取

洗肠虽然可清除体内废物,但不是预防或治疗便秘的好方法。洗肠必然会破坏肠道菌群的平衡,灌入肠内的液体不能保证一点不能外流,尤其是女性,如果肛门括约肌比较松弛,灌洗液中的大便流出很容易污染生殖器,总体来说,洗肠、灌肠的弊远大于利。



10、蓖麻油只能短时间用

这种老派的补救便秘措施只能短时间用,否则会使身体难以吸收营养,况且还会损伤肠道神经组织,削弱肠壁对刺激的敏感性,加重便秘。


11、随着年龄增长,便秘一定会发生?

确实,老年人发生便秘概率更高,但并不是年龄增长就一定发生便秘,有数据显示老龄化不与便秘存在关联性,更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关。


12、排便时带有血液

如果是鲜红色的血液通常来自痔疮或肛裂。外痔一般不出血,内痔和混合痔出血,不与粪便混合,附于粪便表面,单纯只有血,不含黏液。而肛裂出血不同痔疮出血的是每次排便都伴有剧痛。

如果是褐色或焦油状的黑色血液或凝块,同时带有黏液,意味着消化道出血量较高,出现这种情况,请立即就医。


以上就是小编为大家介绍的关于“隔夜便会制造毒素?吃纤维就能通便?”的全部内容啦,大家看完上文相信对于“隔夜便会制造毒素?吃纤维就能通便?”已经有了一个了解了。 


参考资料:

1# 19 Constipation Myths and Facts. Retrieved Jun 25, 2019, from

https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-constipation-facts-10

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