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当我谈跑步时,我的高血压谈些什么?

2019-08-21 17:46:12 来源: 作者:郭雨晨

很多人心里都有个疑问,自认为患上高血压之后,就不能再运动了。

但是有研究发现,每天运动的高血压人群,跟每天不运动的高血压人群相比,血压控制的会更好。




科学实践证实,长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。

较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,可改善心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。可降低血液中胆固醇,这对不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化有着良好的预防作用,进而可对高血压调控起重要作用。

如果长期坚持跑步,还可以帮助机体促进体内的乳酸排泄,对于患有高血压等慢性疾病的人群来说,是有益于控制体重的,毕竟肥胖是形成原发性高血压的一个危险因素。




高血压患者长跑时,需要注意些什么?

“生命在于运动”,运动有显著降压作用。高血压患者通过适当运动,可降低血脂,有助于降低血压,已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可,在全球范围内逐渐得到重视并推广。

但是,根据研究结果,适合于高血压病患者的运动方式只能是中、小运动量的运动,大运动量的剧烈运动不仅不能起到降压作用,还可能引起运动高血压并可能进一步引发心脑血管事件的发生。

中国人习惯在晨起后锻炼,高血压患者应注意不宜贪早,而根据季节变换来调整时间,锻炼前喝一杯白开水, 服降压药,防止锻炼中血压升高,增加运动的安全性。可根据个体情况,采用每周三次,每次一小时,或每月定时运动,每次 20~60 分钟等。




高血压患者应结合自己的基础心率、运动时的血压变化和自觉症状选择运动,运动后如果感到轻松,食欲和睡眠良好,说明运动量合适,此后可维持这个运动量,并长期坚持下去。如果运动感头晕,胸闷不适、气短等, 说明运动量过大,需要根据个体情况重新调整运动量。

如果患者病情实在不适合做有氧运动的话,还可以每天适量的做力量训练。力量训练是帮助机体促进肌肉合成的运动方式,并且对于高血压患者来说,还可以在一定程度上避免肌肉的萎缩,对于自身的病情也是非常有益的。

总之,运动量要量力而行,千万不要盲目模仿别人。并摸索出适合自己的锻炼方法,持之以恒,保持良好的心理状态,提高自己的生活质量。




除了慢跑之外,高血压患者还可以选择哪些运动方式呢?

世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

长跑相对于步行来说强度较大,使机体微循环、心率变化较快,耐受性比较差,但是对于病情较轻者来说即可以耐受,又能使运动干预强度适宜,因此效果很理想。

步行则更适合于深度高血压患者的控压。因为这类高血压患者身体条件极度下降,此时稍高强度的运动已不能耐受,而步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。




有规律的步行能降低血压,促进心脏冠状动脉血流的畅通,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。

步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,这些都能使血压得到改善,还能提高身体条件,对高血压控制有积极作用。

除此之外,由于高血压病患者只需中小运动量, 运动时选择体力消耗不大、动作简单、体位变化不复杂的运动方式就可达到目的, 如太极拳、气功、散步、慢跑、打乒乓球等。




但是,对于高血压人群来说,长期跑步就能治愈的说法是不科学的,起码从目前的医学上来看,还没有一个治疗手段或者是因为生活方式的改变,而把慢性病治好的案例。

跑步对于高血压人群,是一个稳定病情的做法,只要大家科学对待即可。

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