有很多减肥的朋友，在减肥期间会发现这样一个情况，在开始控制饮食的时候体重还没开始下降，排便倒是困难了。“胖”这个问题没解决，“便秘”这个问题却赶着来凑热闹，那么为什么有些人在减肥期间很容易出现便秘呢？减肥时怎样做才能保证通便呢？

为什么减肥的时候容易便秘？

1、吃的太少

我们都知道减肥需要“管住嘴，迈开腿”，在“管住嘴”这一步，很多人过于极端，感觉吃的越少体重掉的越快，但摄入食物过少；当摄入的食物过少时，食物残渣就达不到一定的体积来刺激肠道，肠道没有感受到刺激就没办法产生排便的信号，肠道也无法蠕动来帮助粪便排出，从而导致便秘，所以在减肥过程中，不要过度节食。

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2、膳食纤维摄入少

膳食纤维是一种不能被人体消化酶分解的物质，被称为人类的“第七大营养素”，我们食用富含膳食纤维的食物后，膳食纤维虽然不能被消化吸收，但能帮助刺激肠道，有助于肠胃蠕动，帮助预防和缓解便秘；膳食纤维主要存在于我们日常的蔬菜和粗粮中，在减肥的过程中没有摄入足够的膳食纤维，就容易导致便秘。

3、饮水太少

我们提到膳食纤维是能促进肠胃蠕动，帮助正常排便的重要物质，我们还要了解膳食纤维有一个吸水特性，膳食纤维进入肠道后，吸水才能膨胀，体积增大从而刺激肠道；如果饮水过少，就会导致或加重便秘，此外，饮水太少还会导致大便干燥变硬，排便也会变得困难。

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减肥人改善便秘的正确做法

1、均衡饮食

健康的减肥中控制饮食并不是一味的节食，而是在控制热量的基础上，均衡营养，不仅需要吃蔬菜，肉类、主食等也不能少，在减肥期间要摄入足够的膳食纤维，不仅能帮助减肥，还可以帮助预防或缓解便秘；减肥的过程中也要摄入一定的主食，可以将主食换为富含膳食纤维的、热量低的玉米、薯类、杂粮等，这些主食对减肥人群及便秘人群都十分友好；最后还要注意的一点是多饮水，足够的饮水量对减肥和缓解便秘都有好处，“管住嘴”不是说一味的少吃，合理搭配我们需要的营养物质才是正确的打开方式。

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2、适当锻炼

“迈开腿”是减肥两大方法的其中之一，对于减肥人来说，合理的运动可以帮助减脂塑形；对于便秘人来说，运动可以帮助肠胃蠕动，对预防和缓解便秘有益，所以对于遇上便秘困扰的减肥人来说，更要选择适合的运动方式来加强锻炼了。

3、以补治秘

还有一些想减肥的人是虚胖，身上的肉不结实松松垮垮，很胖的同时体质是虚的，肥胖也与气虚血虚等有关，而便秘也经常会由虚导致，所以不管是减肥还是通便，首先要补虚；由虚导致的便秘可以使用中成药调理，比如首荟通便胶囊，是治疗虚证便秘的代表中成药，组方中在有何首乌、芦荟等通便药材的基础上，还加入了补气生津的人参、滋阴补血的阿胶、养肝滋肾润肺的枸杞子以及益气健脾的白术等药材，以补治秘，从便秘根源上来改善。

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