蚁族、房奴、车奴、卡奴、月光族……这些新生的词语及现象，无不透露着当今社会生存竞争压力之大。在这些巨大的压力面前很多人的健康出现了问题，其中肠道是最容易出现问题的器官。
肠道也是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。 1肠道健康
人体机体有三大抵御疫病的屏障，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障自我们出生之后就已经失去作用，血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性，保养起来也相对复杂。因此，肠道成为三大屏障中最容易保养的，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”，所以常健康必须肠健康！想知道难以直接见到的肠内的情况，最有效的办法就是观测排出的大便，大便就是来自肠道内的书信。科学正确排便是肠道健康的首要。
科学排便就是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。
第一，守时，就是养成定时排便的好习惯。集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠、结肠反射所引起，因此，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二，专心，就是大便时别分心。许多人喜欢在上厕所时看报、玩手机、听广播，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经反射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。
这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘。
因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性。
3排便姿势
由于目前马桶越来越多地成为家庭和酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多。选择坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。马桶如厕的最大优势就是身体放松，防止意外发生。因此坐便尤其适应于老人、孕妇、入厕时间比较长的人、有心脑血管病、高血压、便秘的患者。
4排便注意事项
1.排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。
2.排便时如出血，精神不要紧张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后慢慢按压将其送回肛门，以免嵌顿引起肿痛。
3.大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。
4.如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加压力，许多心脏病、脑出血患者都是在如厕时突然发作的，就是因为用力不当，便没排下来，血管先爆了。
....................解放军306医院
