4月7日是世界卫生日，今年我国确定的活动主题是“共同面对抑郁，共促心理健康”。在我国，已知抑郁症患者3000万人左右，未知的，即没有意识到自己患有抑郁症的患者更是不计其数，在快节奏发展的当下，人们对于抑郁症并没有太多注意和认识，抑郁症患者更是很少去进行专业救助和治疗，以至于最后悲剧的产生。

    据世界卫生组织报告，目前，抑郁症已成为全球第四大疾病，预计到2020年，抑郁症将成为仅次于心血管病的第二大疾病。关于抑郁症大家到底了解多少呢？症状有哪些？怎样进行自我治疗呢？

    抑郁症的症状

    抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。同一般的心情好坏不同，抑郁症主要表现在情绪低落、思维迟缓和运动抑制三大症状。

    1、情绪低落

    忧愁伤感，悲观绝望。主要表现为闷闷不乐，兴趣减退，对任何事物都提不起兴致，严重者有昼重夜轻的节律变化，常常对生活感到绝望，痛不欲生，与焦虑共存。甚至出现罪恶妄想和疑病妄想，度日如年。

    2、思维迟缓

    思维联想速度缓慢，反应迟钝，时常感觉自己大脑一片空白毫无头绪，语言少，语速慢。 对自己感到自卑，自责，无价值。在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症，认为自己成为他人累赘，犯下不可饶恕的大罪。

    3、意志活动减退

    生活被动懒散，不愿意参加任何活动，不愿意与周围人接触交流，喜欢独处在角落不语不动，严重时日常吃喝生活无暇顾及，蓬头垢面木若呆鸡。最危险的是会因消极悲观萌发绝望念头，反复出现自杀的企图和行为。

    4、躯体症状

    大部分抑郁症患者会出现如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻等躯体症状。自主神经功能失调的症状也较常见，睡眠障碍突出，入睡困难，浅眠等。

    抑郁症的食疗

    中医认为抑郁症的主要病因是肝失疏泄、脾失健运、心失所养；初病在气，久病及血，故气滞血瘀的症状为临床常见。治疗抑郁症时不能盲目下手，配合医生进行相关专业治疗的同时，也要从生活中的自我调节入手；对于轻度抑郁症患者，食疗对于病症的好转有着很重要的辅助作用。

    1、主食吃粗粮

    抑郁症患者，在主食的选择上，多贴近大自然原生态食材，转基因大米等传统食材要拒之门外，多吃些玉米面窝窝头、小米、杂粮面食等，丰富的膳食纤维能使人产生充实的饱腹感，且刺激体内肠道蠕动，促进排便，减少毒素对身体的侵害。

    维生素的作用，对于抑郁症的患者，可以称得上“快乐素”。多吃富含维生素B和氨基酸的食物，有一定的减压作用，如糙米、深绿蔬菜、豆类等，除含有维生素B外还有丰富的镁，适量摄入能放松身心，舒缓情绪，有助于疏肝解郁、和胃止痛。对有些人来说，适量吃点甜食包括巧克力，亦能改善自己的心情，有助于舒肝和养胃。

    3、饭后吃水果

    多吃新鲜水果，会改善心境，调节情绪。可以在饭后一小时，吃一些酸甜的水果，像是杨桃、杨梅、橙子、香蕉等，香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸具有提高情绪活力的作用。

    所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的β胡萝卜素、自然铁质和番茄红素，有助于减轻疲倦，并且有驱寒作用，能够令人肉体振作，加强自信及意志力，使人充溢力气。常见的红色食物包括有苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等，都对抑郁症患者的病情康复有协助作用。

    现在工作节奏加快，每天生活的环境一成不变，工作内容也是周而复始，长此以往下去很容易产生厌倦，我们在日常工作学习之余要学会放松身心，多出去走走，和周围亲人朋友多交流，广泛扩展自己的生活圈，保持积极乐观的生活态度，才能有一个健康向上的精神面貌。