生活中有这么一个说法：早上 5：00～7：00，是肠道最活跃的时候，最利于肠道排毒，所以此时是上厕所的最佳时机。如果你没有便意，那就说明你一定有些地方不正常了。

    由这个梗引起，许多朋友在起床后，最重要的一件事就是，坐在马桶上等待「便意」，并且不排出点啥绝不善罢甘休。

    那么，早晨起床后，是不是排便的最佳时间？

    何时才是排便最佳时机？

    答案是：在想排便的时候排便才是最惬意的事情。千万不要刻意去憋大小便，也不要在便便“犹抱琵琶半遮面”的时候，你非得呼风唤雨“屎”出来。

    那么，憋又有什么危害呢？

    1. 憋大便

    · 大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。

    · 诱发痔疮：长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。

    · 容易引起一些盆底综合征症状：例如盆底压迫感、大便失禁等。

    2. 憋小便

    · 导致疼痛和尿频：憋尿使膀胱长期处于高压力的状态下，导致膀胱和尿路疼痛感，并且长期的尿道高压伤害，易诱发尿频。

    · 增加泌尿结石风险：尿液长时间停留在体内，肾脏对尿液进行重复吸收，进一步增加了泌尿结石风险。

    · 诱发尿路感染：膀胱上皮长时间受到尿液的刺激，更容易受到感染，并且还有肾积水的潜在危机。

刻意排便，百害而无一利。

    对于小便而言，哪怕是没有感觉，就像挤牙膏一样，挤挤总会出来一点。但是对于大便而言，没有却硬要拉出一点，那可不是一件容易的事情，特别是对中老年朋友来说，危险性不言而喻。部分老年人，并发患有动脉硬化、心梗、心绞痛、高血压等情况，促使心脑血管的弹性变差，使其本身不能承受太大压力。如果长时间屏气用力，会有诱使血管破裂出血的可能，后果不堪设想。并且有研究也证实，用力排便是诱使心脑血管原因猝死的主要原因。此外，刻意用力排便，并发有引起肛裂的可能。

    膀胱是个水囊

    尿液从肾脏产生，经过输尿管，进入膀胱暂时贮存。不妨把膀胱想象成一个带阀门的水囊，随着尿液的增加，水囊里的压力便越来越高，这些压力随时都能被感知。压力达到一定程度以后，大脑便会颇感尿意，如果现在不合适尿，大脑会缩紧尿道括约肌暂时憋住。条件允许时，尿道括约肌打开，完成排尿动作。

    排便需要顺畅

    当粪便被蠕动着送到直肠达到一定量时，会产生便意，大脑会根据情况判断此时此地此景是否适合排便，然后做出下一步的动作。此时，建议朋友们尽快找到厕所，顺畅快捷地解决问题。中老年人因为肠蠕动减少、缺乏运动、某些疾病或药物，本来排便可能就困难。如果总是刻意憋着不上厕所，等大便干结，就更不容易排出了。

    出现这些情况要留意

    小便时，假如排尿次数特别多特别急，伴有刺痛，又或者总是排尿不畅，建议及时前往医院明确一下原因，这可能是泌尿系统某些疾病的表现。

    大便时，有排便困难，大便带血，或者排便前后肚子很疼，或者大便总是很干或很稀，也建议及时检查，咨询医生。

这样改善预防便秘

    多饮水，对泌尿系统以及促进粪便软化，都有好处。

    多吃蔬菜瓜果，增加粗纤维食物，如薯类粗粮等的摄入，能刺激肠道蠕动，协助排便。

    多活动，也可以促进肠道蠕动，对改善和预防便秘有好处。

    对于已经有便秘问题的老友，强调一下，任何时候都不要使出吃奶的力气用力排便！

    有了便意，赶快就去厕所，实在排不出，可以在医生指导下，尝试首荟通便胶囊、乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。

    总之呢，如果有了晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得在这个时候进行所谓「排毒」，按自己养成的规律办事，对身体就挺好。

    任何时候有了便意，最好赶紧找厕所，不要刻意憋着。

    大小便问题，很日常，但这些再日常不过的事情，也需要我们认真科学地对待。