三伏天一到，大家都纷纷投向了各种零食、冷饮、小龙虾的怀抱，然而你们的肠道表示很委屈：宝宝同意了吗？

    肠道被称为“第二大脑”，虽然平时不吱声，但对身体的反应特别微妙：万一肠道不爽了，发胖+痘痘丛生都是小事，胀气什么的还会让你在关键时刻尴尬难堪！

    有病治病，没病预防，阿噗今天就得跟大伙儿说说怎么做好肠道健康管理，针对一些常见的肠道问题时，又有啥有针对性的措施和方法？

    困扰NO.1：便秘

    平时便便通畅时不觉得，但真的便秘起来真的分分钟崩溃再也不想受这种折磨：不仅身体难受，面色蜡黄、小腹水肿、脸上长痘什么的都是便秘并发症...

    生活方式不健康，便秘分分钟找上门！

    运动不足是主因：工作时久坐，一身疲惫就只想回家躺着，导致肠道运动减缓，便秘自然找上门来。

    忍便也很常见：早上时间紧，平时工作忙，有了便意也不能及时去洗手间，忍多了就会让职场神经迟钝，出现习惯性便秘。

    粗纤维摄入过少：日常饮食多是大鱼大肉居多，蛋白过剩，粗纤维摄入少就会很容易引起便秘。

    饮水不足：忙的时候顾不上喝水，肠道内干燥就会导致便秘。而且，喝水太慢也会导致水分全被吸收排出体外，无法湿润肠道加重便秘。

    压力山大精神紧张：肠道是“会思考的内脏”，过度劳累、精神紧张就会影响消化液分泌，抑制肠道蠕动，导致便秘。

    挑战心情、作息，战胜便秘

    早起十分钟，轻松一整天：早餐后的结肠推进活动比较活跃，有利于启动排便。

    多喝水帮助肠道排毒：每天保证6-8杯水的摄入，特别是早上空腹喝一杯温开水或是蜂蜜水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。

    学会给自己减压：放下焦躁，放慢工作和生活节奏，劳逸结合，经常运动。还可以找信任的朋友诉说、发泄压力。

    每天一杯酸奶：肠道减龄需要有抑菌群，每天一杯酸奶或是益生菌饮品可以让肠道充满有益菌，醋劲代谢废物毒素排泄。

    困扰NO.2：溏泄

    不是腹泻，总觉得排不干净，便便还总稀稀的不成形。便溏常常迁延反复，不易治愈。

    便溏？脾虚是大魔王

    中医认为，溏泄多是由于脾虚造成的：肠胃受到了刺激，比如吃了大量冷饮、腹部受凉等等；长期吃一些粗硬辛辣的食物也会导致便便稀溏。

    饮食调理身体最有效

    饮食调整：一天三餐应该定时定量，多吃温热和高蛋白的食物。同时乌梅、橘子、萝卜等等有止泻功效的食物也可以适量吃。最重要的就是保证肠胃负担小，也要避免节食。

    注意腰腹保暖：肠道也怕凉，大便溏泄的人要多注意保暖，不要穿露肚脐和腰腹的衣服，避免腹部着凉。

    尝试艾灸治疗：温暖的艾灸能帮助增加体内阳气不足带来的湿寒，从根本上减少溏泄的发生。

    困扰NO.3：胃肠道胀气

    小腹总是硬硬的、胀胀的仿佛身体囤积了很多气？胃肠道胀气的表现常为嗳气、腹胀、腹痛和放屁。

    进食少说话，肚子少留气

    正常的成年人每天胃肠道里滞留100-150ml气体。进食边吃边说、狼吞虎咽、坐太久、生活不规律导致的消化不良就会引起气体过多形成胀气。

    注意饮食、多运动解决胃肠道胀气

    少吃产气食物：豆腐、豆芽、卷心菜、牛奶、红薯等等。另外，过量吃高纤维食物也容易在胃肠道产生大量气体，所以粗粮、纤维素也要适量摄入，并非多多益善。

    杜绝狼吞虎咽：进食时少说话，细嚼慢咽少食多餐都有助于减少肠胀气的发生几率。

    练习排气动作：仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部然后缓慢呼吸，持续1-3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-30次可以促进胃排空。

    求医：根据医生的建议吞服药用炭片能有效吸收过多气体迅速消除胀气，不过炭片不能经常使用，因为它还会吸收体内的有效营养素。消化不良胀气时，可以常服些嗜酸菌制剂，定期做肠镜检查也可以有效监控肠道健康情况。

    总之，除此之外的肠易激综合症（IBS），腹痛等等肠胃反应都需要饮食／生活习惯的慢慢改善，平时做好情绪调整，需要时看医生都对解决胃肠道问题有有效帮助。