每年的“初伏”和“末伏”都是固定的10天，而“中伏”天数不固定，为10天或20天，今年人们就要经历20天的“中伏”。中伏也叫也叫“二伏”。

    夏季闷热潮湿且多雨，很多人都不喜欢夏季，包括小编也是，暑热难耐、湿气普遍。当然夏季对我们有坏处也有好处，好处就是对我们有个冬病夏治的好机会，三伏天是养生的黄金时段，因此，我们要抓住这一年难得的一次机会。以下这5个坏习惯会使湿气入侵以内，湿气一旦入侵体内就会百病生，所以要格外注意这5点。

    1、忌对着空调口吹

    刚从外边回来或者运动回来大汗淋漓，在这时对着空调使劲吹，湿气机会借此机会顺着张开的毛孔进入了体内，还有就是整天待在空调房里的人，夏季就应出汗，体湿才会被排除出来，汗液排不出来久而久之湿气就会淤积体内出不来，这样会危及到我们的身体健康。

    2、忌吃雪糕、冰饮

    在夏季不喜欢热的话，可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。

    3、忌晚睡

    现代的人们比较喜欢很晚才睡，这习惯非常不好，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。每晚最好在11点前入睡，每天睡够7个小时。特别是在三伏天一定要坚持午睡，午觉保持在一个小时之内，对身体健康很有利。

    4、忌久坐不动

    人体久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不动，应该要稍微多活动一下。

    5、忌湿发睡

    在夏季，很多人刚洗完澡洗完头湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，这样会很容易导致湿气入侵身体。所以，夏天最好把头发吹干再入睡。还有最好不要10点之后洗头，晚上洗头因为头皮的毛孔张开，吹风不能吹的完全干透的关系，人会容易受凉，容易头痛。长期如此会气滞血淤，头昏等症状。

    中伏如何养生？

    一、运动

    每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

    二、热水洗澡

    进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

    三、饮食不宜过于清淡。

    夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

    消暑健脾祛湿粥

    1）薏米红豆粥

    做法：（1）、首先准备好薏米60克、红豆50克、芡实10克、枸杞5克。

    （2）、将薏米、红豆洗净，拿薏米翻炒过一遍，再用热水泡3个小时左右

    （3）、然后将所有的材料一起倒入锅里，放入适量的水，大火转小火2小时，根据个人口味加入冰糖即可。

    2）薏米当归荸荠粥

    材料：当归 15克，荸荠30克，薏米100克。

    做法：将当归切成片，入锅煮 30分钟，去渣后加入荸荠和薏米煮成粥，出锅后加蜂蜜食用。

    功能：清热解毒，活血止痛，健脾利湿。适于咽喉肿痛、痰热咳嗽、心烦口渴。当归中所含的当归多糖，能明显增强人体的免疫能力，能预防癌的发生。薏米又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米又名薏苡仁、苡米，薏米、起实、薏珠子、草珠珠、米仁、六谷子，是常用的中药。

    四、常泡脚

    热姜水泡脚对于感冒引起的头痛也非常有效，还可以治疗腰间疼痛，使用老姜效果更好，散寒、除湿。且高血压患者常用生姜水泡脚有助减压，生姜水泡脚可有助于血液循环，利于血压控制。每天可浸泡20分钟左右。

    生活常识篇

    1、避免潮湿的坏境

    2.少盐，帮助肾排水

    3、适当午睡

   4、戒烟戒酒

    5、早上吃上三片姜

    6、多吃含有燕麦、琼脂、低聚木糖的营养品。

    7、饮食清淡适量

    8、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。