便秘是粪便在肠道中呆的时间过长，导致水分重吸收过多，粪便干燥，导致的拉不出来。有几个原因：

    1、饭量少，导致粪渣很少，没有便意，呆的时间就长，水分就少。

    2、喝水很少，肠道内水分就不多，粪便中水分自然就少。

    3、纤维摄入少，膳食纤维可以保水的作用，所以如果纤维少，无法很好的保住水分，就容易粪便干。

    4、肠道功能障碍，和疾病相关。有的长期使用开塞露也有这个问题。

    所以便秘的雷区是：

    1、饭量过少。没有粪渣。

    2、喝水量非常少，使得粪便没有水分。

    3、精细粮过多，没有纤维素，缺少给粪便保水的物质，无法润滑粪便。形成恶性循环

    4、肠道功能障碍，结直肠的节律被破坏，比如没有形成排便习惯，经常是乱上厕所，很多时候有便意非要憋着。这样会破坏结直肠电生理节律。

    5、长期使用开塞露，使得结直肠节律遭到破坏。

    6、长期不运动或者非常少的运动，肠蠕动就会变慢。从而形成便秘。

    7、长期往撑了吃，粪便过多，肠道蠕动费劲，也会造成便秘。

    怎么解决？

    快速解决问题：膳食纤维15-20g每日。

    1、慎用开塞露。

    2、膳食纤维增加：多吃蔬菜、每日50-100g粗粮

    3、水量保证1200ml以上。

    4、适量运动。

    5、固定时间养成排便习惯。

    6、早起一杯200ml的常温白开水。后10分钟去厕所。不管有没有便意都要去，要养成习惯。

    7、不可长期用开塞露。

    8、可以增加膳食纤维制剂。

    9、可以顺时针揉肚子，一定要深达肌肉层，就是在揉的时候能够感觉到肌肉的抵抗。

    10、如果是饮食量少引起的，那么需要增加饮食量。或者养成定时排便的习惯。