《岁 晚》

白居易

霜降水返壑，风落木归山。

冉冉岁将宴，物皆复本源。

  2017年10月23日  10：23：23

  农历九月初四

  太阳达到黄经210°，天气渐冷、开始降霜

    《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。

    “霜降”的到来预示着秋天的结束，寒冷的冬季即将来临。大地上的树叶枯黄掉落；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来准备进入冬眠状态中。

    此时天气不冷不热，是调理身体的最好时光。

    霜降养生

    深秋鸭最补

    民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。霜降进补最好吃鸭子，秋天气候干燥，进补时要多吃滋阴、生津的食物，以免上火，鸭子正是一种温补的食材。

    《本草纲目》说鸭子能滋养五脏的阴气，还能清除肺脏的火气，生津止咳。不过和吃鸡不同，吃鸭将就吃公鸭，传统养生学认为公鸭的滋补效果堪比人参、黄芪。

    平补润肺

    霜降之时已经进入深秋之季，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏，此时饮食适宜的食物有梨、苹果、橄榄、莲藕、芥菜等。有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

    时应少食寒凉之物，以免伤肺引发疾病，如海鱼、虾、各种冷饮等。

    推荐：护肤滋润燥浴。秋天要养肺护肤，多饮水，少吃冷饮。因为“形寒饮冷则伤肺”，身体受寒、喝凉的容易使肺受伤，所以要禁食寒凉。

    天凉了，可以做个讲究点的润燥泡泡浴。将北沙参、麦冬、金银花、天花粉、当归、玫瑰花各30克，白芷10克、乌梅5克加水煎煮，泡浴之前再加入牛奶1000ml，浸泡30分钟。可以明显改善皮肤干燥瘙痒，同时身上会留下淡淡的花香。

    霜降习俗

    吃柿子

    俗话说：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒、流鼻涕。此时天气转寒，吃柿子不仅可以防寒保暖，而且还能补筋骨。

    送芋鬼

    霜降时节，人们会用瓦片堆砌成河内塔，在塔里面放入干柴点燃，火烧得越旺越好，直至瓦片烧红，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热垠芋头，这在当地称为“打芋煲”，最后把瓦片丢到村外，这就是“送芋鬼”。人们以这样的方式，辟凶迎祥。

    霜降，是秋天最后一个节气，各地以不同方式祈求风调雨顺，生活幸福安康。如在山东烟台等一些地方，霜降这一天人们要去西郊迎霜；在广东高明地区，霜降前有“送芋鬼”的习俗。

    霜降提醒

    注意膝部保暖

    “霜叶红于二月花”。霜降过后，大家在外出登山、欣赏美景时，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。

    节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

    每月一灸

    俗话说春夏养阳，秋冬养阴，这句养生原则尤其适用于我国北方地区。秋冬季节干燥，养生就要及时养阴润燥，艾灸可以选择尺泽、太溪和三阴交这三个穴位。

    滋阴润肺，太溪可滋阴补肾，三阴交调理肝脾肾三个脏腑，秋冬季节艾灸这三个穴位，可达到滋润肺肾，健脾养肝的目的。

    尺泽穴

    位置：位于肘窝中肘横纹上，曲肘时绷紧的韧带外侧（靠近大拇指侧）凹陷处。

    原理：尺泽穴，顾名思义这个穴位对于人体水液的调理具有较好的作用，故名尺泽。它是手太阴肺经的穴位，这个穴位具有清热泻火、润肺止咳的作用。对于干燥季节里容易出现的鼻干、咽干、咳嗽、持久干咳有较好的调理作用；对于肺火过旺导致的咽喉肿痛、咳血、鼻出血也可进行治疗。

    太溪穴

    位置：位于踝关节内侧，内踝尖和跟腱连线的中点位置。

    原理：太溪穴是足少阴肾经的穴位，是肾经的原穴，也就是肾气自这个穴位发源。艾灸太溪穴可以达到滋阴补肾的作用，对于肾阴亏虚导致的咽干、失眠、烦躁、盗汗、腰膝酸软无力等都可进行调理。

    三阴交

    位置：位于内踝尖上方四横指宽处（自己的手，除大拇指外其他四指并拢的宽度）。

    原理：三阴交，顾名思义这个穴位是三条阴经的交汇之处，指的是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。刺激这个穴位，可调节肝脾肾三个脏腑功能，尤其是女性常见的月经不调、气血不和等，所以中医有“妇科三阴交”之说。

    艾灸方法

    可选择艾条灸或者艾灸贴。

    艾条点燃后放置于距离穴位皮肤约2cm处，具体以感觉温热但不烫疼为度，每个穴位熏灸5分钟，如果感觉皮肤烫疼时，可将点燃的艾灸头适当拉开距离，继续熏灸。或者将点燃的艾灸贴贴在穴位上，直至灸完一炷。

    每次三个穴位都要熏灸，隔日或一周熏灸2至3次，连续艾灸至少10次。