肠道的重要作用

    肠道被称为“人体的第二大脑”，是人体最大的免疫器官。它包括小肠和大肠，小肠的主要作用是消化和吸收食物中的营养物质，以满足身体的营养需求，如果小肠的功能受到损害比如溃疡，将会影响身体的营养供给，时间一长的话还会导致营养不良；大肠负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外，如果大肠的功能受到损伤，比如大肠的蠕动不足，那将会影响毒素的排出，导致痔疮、便秘甚至是肠癌。

    所以平时对于肠道的呵护非常的重要，那如何维持肠道的健康呢？

    清理肠道有妙招

    坚持适度的运动锻炼

    每天至少半小时，有利于促进肠道蠕动，加速粪便的排出，可以减少肠道中毒素的累积，防止肠道本身的老化。

    常吃膳食纤维

    注意补充充足的膳食纤维。水溶性膳食纤维吸水后体积膨胀，能促进肠道蠕动，在肠道内有利于增加粪便的体积，让人产生便意，促进排便预防便秘或者痔疮；同时缩短了粪便在大肠内的存留时间，将肠道内的毒素及时排出，预防肠癌。不溶性膳食纤维能增加肠道的益生菌含量。因此在我们的日常饮食中要增加富含膳食纤维的食物如粗杂粮、坚果、新鲜蔬菜、水果、豆类。富含两类膳食纤维的食物还有有红薯、海藻、大豆制品、纳豆、牛蒡等。

    选含镁量高的矿泉水

    每天足量饮水。多喝水有利于保持肠道的润滑，避免大便干燥引起便秘或者痔疮。我们喝下去的水，只有1/10的量能抵达大肠，为此，一天要喝2升水左右。尤其推荐多喝含镁量高的矿泉水。

体内消化酶含量若不足，会令肠道的有害菌增多。由于人体制造的消化酶数量有限，因此要注意通过食物来摄取。富含消化酶的食物有新鲜蔬菜、发酵食品、水果、生鱼片等。

    摄入乳酸菌

    乳酸菌属于益生菌，能帮助整顿肠道环境。积极摄取乳酸菌可保持肠道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有纳豆、泡菜、酸奶等。也以选择益生元或者是活性乳酸菌的饮料，这样有利于肠道内菌群的平衡，促进有益菌如双歧杆菌和乳酸菌的生长繁殖，抑制有害菌的繁殖，这样有利于预防和减轻便秘的症状、预防肠癌和增强免疫力。

    保持愉悦的情绪

    肠道是人的“第二大脑”，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

    合理用药，避免抗生素的滥用

    抗生素的使用对于肠道中的菌群，使得益生菌的数量大大的减少，因此在用药的同时注重对肠道的保护，将有利于保持肠道微生态平衡。

    养成健康的饮食方式

    不要大鱼大肉，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食清淡，少油少盐，不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物。

    养成以上良好的饮食习惯以后就可以清理肠道的毒素，维护保持肠道的健康，让你的肠道“一路畅通”。