便秘是中老年人常见的症状，约1/3的中老年人出现过便秘。近年来，由于生活节奏加快、饮食结构改变及不良排便习惯等原因，导致年轻人便秘的发生也越来越多。严重的便秘干扰了人们的生活节律，影响他们的生活质量，因此受到越来越多的重视。让我们认识正确一下便秘。
怎样定义“便秘”
便秘由多种症状组成, 包括排便次数减少、粪便干燥、排便困难或有不尽感、排便量减少、一周排便两次或低于两次等。长期处于以上的2种或2种以上状态便认为是便秘，超过6个月则为慢性便秘。
引起便秘的原因
1.原发性原因：
1）摄入的食物或水分过少；
2）排便动力不足；
3）拖延大便时间等。
2.继发性原因：
1）器质性受损(例如慢性炎症、肠管内发生狭窄)；
2）大肠病变
3）神经病变；
4）药物影响；
5）精神因素等。
便秘的病因如此之多，因此患者不能盲目用药，应先明确导致便秘的原因，再选择正确的治疗方式。
便秘带来的危害
1.长期便秘可导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等；2.易发生痔疮、肛裂和大肠息肉；3.容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，严重时危及生命；4.形成腹疝；5.导致肥胖等等。
如何治疗便秘
1.合理饮食：减少油炸、膨化食品、肉食、油腻、甜食、口感较重食品，食物过精过细也都会引起便秘。选择富含粗纤维的食物，例如粗粮、蔬菜、水果等，可增加肠蠕动；产气食物如豆类、薯类、萝卜等也可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间。
有助于通便的食物：蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶使粪便变软，便于排泄；谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄；芝麻油、花生油、玉米油等植物油，可分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
2.排便应有规律：尽量将排便固定，最宜早晨起床后。蹲厕时集中注意力，不玩手机、不看书报。有便意就排，不要忽视便意。不要忍着不解，也不要过分想要排便，蹲厕时间尽量控制在5分钟内。所以远离便秘应从养成良好的排便习惯开始。
3.调整排便姿势：马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，此时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。
4.增加运动：每天完成一定量的运动例如散步，仰卧起坐，弹跳动作。也可做一些收缩肛门会阴运动的锻炼，加强肛门外括约肌、耻骨直肠肌和提肛肌的收缩能力。
5.合理使用泻药：泻药的使用不可过度。一些人依赖泻药甚至滥用，容易导致肠内菌群和环境失调，还会对药物产生依赖。而长期服用刺激性泻剂（大黄、番泻叶、芦荟等含有蒽醌类的药物）被认为是结肠黑变病最主要的原因，黑变病则是大肠癌的一个危险因素。
综上所述，便秘不可忽视，一部分便秘可以通过养成良好习惯改善不用过于恐慌。而在早期便秘发生时重视再加上遵医嘱合理用药，治疗便秘则事半功倍。
