朱瑜琪，中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授，硕士生导师。
他有个朋友，是肛肠科的大夫，给一个肠癌的患者做手术，大夫把患者的肠道一打开，顿时刺鼻的臭味像烟雾弹一样扑来，虽然大家都戴着口罩，仍然被呛得受不了。原来，是肠道里的“垃圾”散发出来的气味。
参与手术的医生护士都在感叹：这样的人不得肠癌才怪呢。原来，这个患者以前就有顽固性便秘的毛病。
大家都知道，便秘常见于老年人，约1/3的老年人都可能出现便秘，严重影响的生存质量。
老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变；由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥；冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死；高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死；由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症；用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病；粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁等。
便秘属于常见病之一，且危害大，所以朱瑜琪教授在行医门诊上碰到便秘的患者，就会特别上心，会非常用心地提醒他们。
要知道生活中处处留心皆学问！一次看病的时候，有个王姓患者跟朱瑜琪教授说，他坚持做了一种锻炼，后来便秘就好了。
当时朱瑜琪教授很吃惊，人上了年纪后，由于肠蠕动功能降低，特别容易发生便秘，所以门诊上老年便秘的人特别多，而且很多人都非常顽固，这位患者就是这样。以前他给这位患者看别的病的时候，老王就说，自己三天两头地出现便秘，解大便的时候要费九牛二虎之力，非常痛苦。而现在老王每天早上起床都要解一次大便，非常准时，便秘再也没出现过。
这位患者锻炼的方法被朱瑜琪教授留了下来，具体锻炼方法是：
屈腿运动
平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复10次。
举腿运动
两腿举起， 膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做10次。
踏车运动
双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做2分钟。
朱瑜琪教授当时想这个方法为什么可以调理便秘？
老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。
而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。
明白了这些，后来朱瑜琪教授门诊出诊时，一听到患者说自己有便秘，或者大便干结的，他都会把这个方法推荐给患者。
很多人反映，说效果特别好，有的患者锻炼三四天大便就恢复正常了。
朱瑜琪教授提醒：排便即是排毒，如果粪便在肠道中停留时间过长，就会产生大量对人体有害的物质，被肠壁吸入后进入血液循环，损害人体健康。所以现在“排便”理念在老年人群众中特别受重视，俨然成了一种新的养生趋势。
存在功能性便秘的朋友，先别急着吃药，不妨也试试这个便秘医疗操。
学会训练，药物减半，只要有好的运动疗法，就要不遗余力地亲自实践，千万不要拿自己的身体去充当药罐子。
