不少人在体检中都会遇到验便，有的人选择跳过，有的人甚至会找一捧土代替（这是真的），还有的人会硬着头皮去厕所。虽然这看起来有点“重口”，但通过粪便去了解自己的身体健康状态，不失是一个好的选择。

除了在医院进行专业、精细的检查外，其实我们也可以独自在家进行自检。过程吗，其实很简单，就是起身后不要着急冲水，观察一下刚刚“下水”的那坨。

| 观察形状

关于大便的形状，也是有“业界标准”的，那就是“布里斯托大便形状分类”。这种分类法把便便分为7类，方便人们对照不同人的肠道健康状况。

第1型大便呈现的是一颗颗硬球，并且难以排出。

第2型是表面凹凸的香肠状，同样不易排出。

第3型是表面有裂痕的香肠状，排出顺畅。

第4型的外型像香蕉，表面光滑，排便正常。

第5型呈断裂、光滑和柔软状态，并且容易排出。

第6型粗边且蓬松，呈分块的糊状。

第7型是无固体块的水状，完全的“拉稀”。

呈现第1或2型，说明大便停留在大肠的时间太长，使得大便的水分过少，造成便秘。常见于压力大、肠道蠕动不足的人，建议适度休息放松，并补充足够水分与膳食纤维，另外也要多加运动。

呈现第3或第4型这两种形状，说明肠道非常健康，饮食均衡，请多多保持！

呈现第5型，代表肠道蠕动不足，或进食量不够、膳食纤维摄取量不足等，建议吃一些含有膳食纤维的食物，比如：薯类、豆类、五谷杂粮、藻类等。

呈现第6型，这种代表肠道菌群失调，或蛋白质吸收失常，若调整饮食后依然没有改善，应该就医检查。

呈现第7型，可能是细菌或病毒感染，应避免刺激性食物，少吃油腻及高纤维食物，以免刺激肠道蠕动，最好马上去医院检查。

| 观察便便的颜色

正常的大便颜色介于浅棕色到棕色之间。

如果你的大便颜色通常是深色的，这可能意味着有胃出血的情况。

如果你的大便是浅色，比如灰色或者黄色，那可能是你的肝脏或者胆囊出了问题。

如果呈现墨绿色，表示可能有细菌感染，就要前往医院检查了。当出现红色的时候，一般痔疮或肛裂造成。但由于肠癌也有血便的症状，如果自己不能明确区分，最好还是找医生检查并治疗。

除此之外，便便的颜色还与会跟饮食密切相关。不过，如果你的大便莫名地呈现不大正常的颜色，比如橘黄色，却不能通过饮食来解释这一异常状况，还是尽快就医吧。

| 通过气味分析

便便恶臭一般是高蛋白食物或肉类进食较多，需要调整饮食结构，多吃一些蔬菜。如果有刺鼻酸味，多数是发酵性消化不良，可能需要吃些消化药。如果伴有腥味的焦黑便，说明消化道出血且出血量可能较多。如果有肉或鱼的腐臭味，说明肠内有大量出血，都需要去医院检查。

| 观察频率

一般而言，保持规律地每天排便1次是理想状况。当然有的人一天会排便2-3次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也是正常现象。而如果排便次数过少，或者排便困难，说明是便秘。如果如厕次数突然不规律的增减，可能是肠胃出现问题，需要引起重视并且接受检查了。

以上是一些简单的观察方法，以后对肠胃问题就可以自己进行初步的判断了。最后祝愿大家都可以肠胃健康，便便通畅！