不知道你身边是否存在这样一群人？考试、答辩、面试、汇报工作，每次一紧张就想拉肚子，憋都憋不住。总是听到他们说：哎哟，肚子好痛，于是赶紧一溜烟找厕所去了。

其实，他们是肠易激综合征（IBS），又称大肠激躁症。这是一种功能性肠道疾病，以腹痛、腹胀为主，常呈钝性绞痛，位置不固定，可持续数小时或数天，毫无规律可言。病人叫苦连天，还不时要找厕所跑厕所，搞得生活一团乱麻。

首先，饮食是诱发IBS的重要因素。

一些辛辣、冷食、油腻、生食、烟酒、过多含糖类食物及过敏性食物都会引起胃肠道分泌异常，诱发IBS的发生。

其次，心理因素。人体胃肠道存在一套独立的自主神经系统，与中枢神经系统之间通过神经-内分泌网络相互联系相互影响。

压力、愤怒、抑郁、过度紧张等负面情绪会使胃肠自主神经系统出现异常，进一步导致胃肠节奏性收缩紊乱诱发腹痛或腹部不适等IBS症状发生。

需要知道的是，肠易激综合征无法彻底治愈，治疗只是缓解症状。

轻症患者可以适度控制饮食，稍重的患者须根据症状使用解痉剂、益生菌、止泻剂、肌松剂等药物。

从病因入手，良好的饮食习惯和心理健康才是是最主要的。

另外，患者在饮食调理上，要多吃鱼、绿色蔬菜、水果、大米、酸奶、香蕉等食物，尽量避免吃奶酪、巧克力、坚果、牛肉、白面包等。

剔除不能耐受或过敏的食物，增加膳食纤维素的摄入。

1、增加膳食纤维素的摄入

膳食纤维能够有效促进结肠正常的蠕动功能，对IBS病人，尤其是IBS-C型（便秘型）患者十分有利。这些食物包括香蕉、芹菜、胡萝卜、燕麦等。

2、剔除不能耐受或过敏的食物

研究表明2/3的IBS患者对至少一种食物过敏，最常见的过敏原始乳制品（44%），许多IBS患者在使用不含过敏原食物后其症状获得了显著的临床改善。

常见的不耐受或易过敏的食物还有麦及麸制品、海鲜、奶酪、巧克力、坚果、牛肉、白面包等。

3、尽量少食FODMAP食物

FODMAP是指一系列在小肠内不易吸收的短链碳水化合物，它包括果糖、乳糖、多元醇、果聚糖以及低乳半聚糖。

例如：洋葱、酸奶、豆类、小麦谷物、大蒜等，这些食物在肠道细菌作用下发酵产生大量气体如二氧化碳等，使肠道胀气；

同时肠腔内升高的渗透压会使更多的液体进入肠道诱发腹泻的发生，加重IBS患者的症状。

4、临床中西医药物

包括各种解痉剂、胃肠动力调节剂及一些疏肝健脾温肾解郁的中药制剂，可辅助治疗缓解IBS症状。

5、心理障碍

若通过自身或家人无法缓解，可求助专业心理咨询师进行规范的健康教育、心理疏导、培养良好的生活习惯等。

IBS是病又非病，饮食下苦功，心态放轻松，才能慢慢控制病情，理清生活的乱麻。