为什么减肥期间容易便秘？

节食减肥，摄入的食物减少，尤其是主食的减少，使粪便的容积不足，就无法刺激肠道神经，使便意迟迟不来。

便意不来，大便就只能老实呆在肠道。

时间久了，粪便中的水分被大肠吸走，变得干硬。

再加上减肥时大量运动，补充水分不及时，极有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。

7种食物，助您通便减肥两不误：

山药：

山药可调整消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并增强免疫功能。

以生食排毒效果最好，但容易出现过敏现象，所以蒸熟食用。

可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃肠的功能。

牛蒡：

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并能改善肠道功能，其所含的膳食纤维可以保持水分、软化粪便，有助于排毒消除便秘。

可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

芦笋：

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。

玫瑰花茶：

每天一杯玫瑰花茶，润肠又通便。玫瑰花含丰富的维生素A、B、C、E、K以及单宁酸，能改善内分泌，调气血，缓和肠胃神经，防皱纹，防冻伤，养颜美容，同时对消除疲劳和伤口愈合也有一定帮助。

芦荟：

芦荟中的黏多糖可以帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益生菌丛的生长。

打汁、凉拌都是极好的，空腹时喝下一大杯现打芦荟汁，可以有效缓解便秘。

不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，否则会腹泻。

芋头：

芋头富含营养，是一种很好的碱性食物，有保护消化系统，增强免疫功能的作用。

常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助人体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀，对便秘、肥胖都有很好的食疗价值。

胡萝卜：

胡萝卜对改善便秘很有帮助，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。

以上就是小编为大家准备的减肥食材，既减肥又防便秘，还可排毒养颜。减肥的同志们，记得持之以恒啊，期待你们身材和颜值的大蜕变。