前段时间洛阳市一名17岁少女由于长时间的抑郁症选择带上自己的妹妹一同投湖，结束了刚绽放生命。“抑郁症太可怕了”“自从患上抑郁症就再也没好过”“一次次折磨我”“我难受啊”…女孩的遗书中一字一句都在诉说着抑郁症的残酷，也用现实的案例告诉我们，如何尽早预防、尽早发现和尽早治疗抑郁症，已成当下燃眉之急！

肠道菌群失衡与抑郁症密切相关：

大量文献及临床研究证明肠道菌群的失衡参与了多种神经精神疾病的发生发展，同时，人们也在抑郁症患者血清中找到了肠道细菌易位的证据。

虽然抑郁症患者的肠道菌群究竟是如何改变的还未完全了解清楚，但不可否认的是，肠道菌群失衡可直接或间接参与大脑及行为活动，在抑郁症的发生中也起着至关重要的作用。

调节肠道菌群可有效缓解抑郁症患者的情绪：

人体肠道中一共包括了500~1000种细菌，数量有10万亿之多，因此肠道又被成为人的“第二大脑”。健康的肠道环境是由“有益菌”“有害菌”和“中性菌”相互制衡、相互依附形成的。

1、神经系统：抑郁症、自闭症、阿尔茨海默症

2、免疫功能：免疫力下降，过敏

3、肠道症状：便秘、腹泻、功能性肠病等

4、代谢功能：心血管疾病、糖尿病等

5、脏器病变：肝脏病变、结直肠癌变

6、癌变：身体疲劳、皮肤粗糙、衰老等

在健康人体的肠道菌群中，有益菌占据了菌群总数量的70%以上；便秘人群中，有害菌占据了近60%以上的菌群数量；而在癌症人群的肠道菌群中，有害菌则完全侵袭成功。

有益菌和有害菌并不是非彼即此，而是要相互平衡，相互依存。

三餐定时定量，唤醒肠道

早餐：不仅准时吃，而且要充分补充营养，并养成习惯

生活节奏的加快，很多人喜欢“速战速决”或者随便吃些东西来充饥，殊不知这是对休息一整晚的胃肠道最大的不尊重。一日之计在于晨，早上脑力和体力消耗最大，需要的能量也多。

早餐这么吃营养最全面：碳水化合物+蛋白质+蔬果

早上吃一份面条、一块面包基本上可满足热量需求，美国《临床营养学周刊》研究提出，早餐选择高蛋白的食物，既增加饱腹感，又可控制食欲，减少下午摄入高油、高脂食物的欲望。此时再吃一个苹果，基本上满足了维生素与矿物质的需求。

午餐：讲究营养丰富，吃八分饱即可

晚餐：增加粗粮摄入，减轻肠道压力

禁食辛辣刺激性食物、夜宵，会在胃肠道内停留更长的时间，不仅增加胃肠负担，还会促进脂肪堆积。

多食粗粮如谷类、豆类食物，其含有的丰富膳食纤维可促进胃肠蠕动，缩短食物残渣细菌毒素等在肠道的停留时间；并且可产生明显的饱腹感，有效抑制食欲。