2018年12月4日，早七点，看着桌上的早餐毫无食欲，甚至痛苦。已经半月了，一直处在“不吃也饱”、“一吃就饱”和“吃完就撑”的腹胀状态，让人无所适从。

据统计，腹胀在人群中的发病率是25％，以女性为主。腹胀是一种常见的消化系统症状，而非一种疾病。在主观上感觉腹部的一部分或全腹部胀满，通常伴有相关的症状，如呕吐、腹泻、嗳气等；也可以是一种客观上的检查所见，如发现腹部一部分或全腹部膨胀隆起。

每四个人中就有一个在饱受腹胀的折磨，那么为什么会腹胀呢？

正常人胃肠道内可有少量气体，约150 毫升左右，当咽入胃内空气过多或因消化吸收功能不良时，胃肠道内产气过多，而肠道内的气体又不能从肛门排出体外，则可导致腹胀。

临床上常见的引起胃肠道胀气的疾病有吞气症、急性胃扩张、幽门梗阻、肠梗阻、肠麻痹、顽固性便秘、肝胆疾病及某些全身性疾病。晚期妊娠也可引起腹胀，但属生理性的。

出现腹胀时，怎么办？

（1）可以先将双手互相摩擦，用温热的手掌按顺时针方向：右上腹左上腹左下腹右下腹的顺序循环轻柔的按摩肚子10-20圈，每天按摩2-3次。注意不要在刚刚用完餐后立即按摩。

（2）胀气时，如果有想放屁的感觉时，尽量不要憋着，找一个没人的地方释放一下，可以缓解胀气。

（3）平时可以进行一个简单的锻炼：身体平躺，膝盖弯曲，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近肚子，这样可以防止胃内积气，帮助肠道排气，每天睡觉前做一次。

（4）逆时针按揉太白穴（足内侧缘，足大趾第一跖骨关节后下方赤白肉际凹陷处）。

若以上方法效果不大，建议去医院诊疗。

伴有嗳气、返酸、上腹部不适、腹泻——首选消化内科;

伴全腹疼痛、进行性加重、腹肌紧张、拒按、呕吐———急诊普外科;

伴明显腹部包块、纳差、消瘦——肿瘤外科或普外科;

伴口苦、食欲不振、心悸、软弱无力、抽搐———普通内科;

伴厌食油腻、疲乏———消化内科、肝病专科。

1、养成良好的进食习惯，细嚼慢咽。进食太快、边走边吃等不良的进食习惯会让你吞进大量的气体而引起腹胀，平时喜欢用吸管喝饮料也会导致胃内吸入气体而引起腹胀。

2、尽量避免吃一些较硬、不容易消化的食物。那些难消化的食物在肠胃里滞留时间过长的话，会产生较多的气体从而引发腹胀。

3、吃饱后不要马上坐着。吃饱后可以散步或站一会儿，不要马上趴着休息或是坐着。尤其是趴着，容易压迫到胃部，造成消化不良、胃气胀甚至胃痛的情形。

4、远离错误搭配食物。食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。

5、尽量保持一颗平和的心态。不良的情绪会使消化功能减弱、刺激胃分泌过多的胃酸，也会使得胃内气体增多，引起腹胀。

6、建议每天坚持适量的运动，不仅可以帮助克服不良情绪，还能促进肠道蠕动、排气。