人体的肠道内寄生着数以万计的微生物，维持着我们肠道内的微生态平衡，我们称之为肠道菌群。

一类是有益菌，是机体中不可缺少的组成部分，具有营养及免疫调节的作用，主要包括乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌。

第二类是条件致病菌，又称为机会致病菌，在特定条件下会有侵袭性，如肠球菌、肠杆菌等。

第三类是致病菌，一般是外来菌，对人体有害，会导致各种疾病的产生，如变形杆菌等。

正常情况下，肠道内的多数细菌对人体是有益的，益生菌是肠道的保护罩。

那么益生菌都有哪些作用呢？

1、提供营养 

肠道菌群有为肠道提供营养的作用，其中的益生菌有利于铁、钙、维生素等营养物质的吸收与利用。同时有些益生菌本身可以合成营养物质，维持机体的正常需求。

2、抗菌作用

益生菌能构成肠道的保护屏障，阻止有害菌对肠道的损伤；益生菌可以抑制条件致病菌的过量生长，维持肠道的微生态平衡；有些益生菌可以生成细菌素之类的抗菌物质，抑制致病菌的生长或是降低致病菌的毒性。

3、激活免疫力 

肠道菌群有防御功能，受到外来侵袭时，会刺激肠道内的淋巴器官，增加血浆和肠粘膜中免疫球蛋白的水平，使免疫系统处于活跃状态。

不良的饮食习惯会抑制甚至杀死肠道内的益生菌，那么益生菌的喂养法则有哪些？

1、摄入膳食纤维 

富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，可以促进健康的双歧杆菌的生长。不健康的加工食品要少吃，加工食品缺乏有益于肠道蠕动的膳食纤维，不利于益生菌的生长繁殖。

2、补充益生元 

益生元是肠道内成千上万的益生菌的主要食物，能为肠道益生菌补充养分，比如洋葱、豆类、大蒜等都含有丰富的益生元，有助于益生菌的生长繁殖。

3、吃富含果胶的水果 

如苹果、香蕉等水果，可以为益生菌提供能量，促进益生菌的生长，同时还可以抑制有害菌的生长。

4、喝酸奶 

 酸奶中的益生菌数量达百万之多，其中的嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，保健作用相对较强。补充益生菌，酸奶是不错的选择。

5、忌油腻 

饮食过于油腻，会导致肠道中的坏细菌增多，好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

6、戒烟戒酒 

长期吸烟更是损害身体的多个器官，也是导致炎症性胃肠疾病的重要因素之一。长期饮酒会导致有害菌大量滋生，削弱益生菌对肠道的保护作用。戒烟戒酒，为益生菌的生长繁殖营造健康环境。

7、饮食卫生 

如果平时饮食不卫生，会导致肠道内的有害细菌增多，这些细菌会损伤肠道，引起腹泻等问题。

因此日常中要养成健康的生活方式和饮食习惯，促进肠道内益生菌的生长繁殖，维持肠道的菌群平衡，保持肠道健康。