每一位习惯熬夜的朋友都会有这样的疑问：“到底几点睡，才算熬夜？”

但是，这个问题并不仅仅是“几点睡”那么简单……

对于睡眠，以下两点十分重要：

1、规律的生物钟，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。

2、充足的睡眠时间，睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳。

这也就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。

例如，一个人经常凌晨4点睡，中午12点起，如果这种昼伏夜出的作息已成为习惯，且能保证充足的睡眠时间，确实不算熬夜。是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一两个小时也算是熬夜。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

综上所述，熬夜指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不足。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话是可以补回来的，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果是经常熬夜的话，是补不回来的。如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

很多朋友都会因为工作性质等原因而熬夜，那么，我们该如何调节自身的睡眠平衡呢？

Q：因为工作关系，我平时需要白班夜班轮流值。然而，熬夜使人憔悴，求一个熬夜保养方法。

A：一是尽量减少轮班改变的次数。二是按照顺时针的时间顺序倒班。例如，先是白班，再是小夜班，再是夜班，最后再回归到白班。

Q：我常年加班到深夜，见过凌晨4点的北上广，白天还要早起上班，我该怎么调节？

A：一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。二要补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素。三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液循环。最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。

Q：我是晚上精神，白天起床困难，不到12点不起床，我该怎么办？

A：睡眠时营造舒适条件。白天睡觉时，尽量营造舒适的睡眠环境，如拉上遮光窗帘、戴眼罩、戴耳塞，保证深度睡眠。

有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。

1、错过子觉，补午觉

不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。 过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。

熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

2、别急着起床

熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩，浑身无力，而起床过快则会导致眩晕，容易摔倒、心慌等现象。所以，熬夜过后的早晨起床需要缓一点，给身体和大脑一个清醒的时间。

3、护眼

熬夜的时候，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

4、护肤

如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

5、白天抽空锻炼

夜班对身体本就是损耗，如果再不找时间锻炼，身体会越来越弱。熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。

白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动，让身体放松。有空锻炼时，要尝试游泳、打球等多种运动方式，增强体质，减少疾病的攻击。

6、熬夜后清淡饮食，修整脾胃

很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

7、热敷面部，恢复好气色

前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善惨白的气色。