每天一便，大便性状正常是最为规律的，可占到正常人大60%，每天二便也属正常情况，不过还有一种情况，就是因为食入量较少，可使排便增到2-3天一便，而且排便时也不困难，通畅，这种情况也属于正常。

大便通畅，利于新陈代谢所产生废物的排空，对身体健康有益，可预防便秘带来的肥胖、痔疮、肠癌等。而且大便通畅，血液中的胆固醇、肌酸及有害物质也能迅速的消解。

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那如何保持大便通畅且一天一便呢？

首先要养成良好的排便习惯。

每天清晨起床，喝杯温开水，可促进胃肠道蠕动，有便意无便意，可记得在蹲一会儿，久而久之，就形成了每天解便的习惯，而且这样也不至于因为废物代谢在大肠口长期滞留而导致直肠对粪便的充盈刺激阈值灵敏度降低。

其次饮食要合理。

1、食物多样化，饮食均衡，肉食类不能过多，适量增加富含膳食纤维的食物，比如主食中做到粗细搭配，多食蔬果等。富含膳食纤维的食物有助于促进胃肠蠕动，增加胃内容物，帮助排便。

2、饮水量要充足 水在胃肠道等部位，可起到润滑、软化粪便的作用。人体水的来源和排出量每日维持在2500ml左右，除了食物和内生水之外，建议每天饮水量在1500-1700ml。

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再次适量的身体活动。

运动是促进消耗能量的重要方法，且有利于进胃肠蠕动和消化，帮助排便通畅。所以每天的运动不能少。特别是对于工作环境一直处于久坐的人来说，尤为重要。

保持肠道菌群正常。

正常的肠道菌群是处于一个平衡状态，如果由于各种饮食习惯比如不卫生的饮食习惯以及婴儿喂养不当、年老体弱以及肠道急慢性疾病或者是长期使用抗生素、激素、抗肿瘤药等就会导致肠道菌群出现紊乱，致使大便不通畅或便秘。所以可通过服用益生菌来做以调整。可多食用一些发酵制品。

按摩腹部。

对于老年人，由于生理变化，导致胃肠蠕动减缓，可在晚上睡觉之前，平躺床上，以中脘穴为点，顺时针30下，逆时针30下来按摩，这样可促进胃肠蠕动，有利于大便通畅。

总之，要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯，只有大便通畅了，人才身心舒畅，肤色好，口气清新，吃嘛嘛香！