“便秘”是一件太过普通的事情了，当然它也是一种“难以言表的痛苦”。肠道蠕动慢、进餐量少、缺少运动等等多种因素，都会导致便秘的产生，很多人会被便秘长期困扰，面对便秘，不必恐慌、不要害怕，我们一起去寻找解决的办法。

图片来自站酷海洛

首先，我们需要自测肠道的健康程度，确定自己是否需要调理和治疗。

肠道健康自测

1、轻松排便，不用太使劲，速战速决不费时

2、产生便意之后，憋几分钟也OK

3、每日定时排便

4、偶尔便秘

5、排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，时间超过三个月

如果您是前三种，那么恭喜了，很健康，不要调理，只要保持选择的生活习惯和节奏就没有太大问题。

如果您是5，那么建议改善一下生活习惯，尽量不挑食、不节食、不暴饮暴食才是你要做到的。

如果是6 的话，那么您是患上了顽固性便秘，需要治疗。其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，人群中有4%—6%的人有这样的困扰，老年人比年轻人更容易患病，女人比男人更容易患病。完全没有必要讳疾忌医。

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便秘是个顽固病，成因复杂，不可一通了之。

刚开始治疗的经验浅者，多从阳明燥结入手，在治疗上用攻下法，但疗效令人不满意。临床日久就知道，究其便秘而言，病位在大肠，属六腑，以通为顺，与肝、脾、肾、肺关系密切，肝主疏泄，脾主升清降浊，肾主五液司开阖，肺主肃降，升降有序才能正常排便。

治疗便秘要从六经入手，以及脏腑之间的生克制化以及气机升降，故取效较捷。

临床中常用一个首荟通便方，有八味中药，分别是何首乌、芦荟、人参、阿胶、枳实、白术、决明子、枸杞子，升中有降，降中有升，升降有序，故而临床疗效佳。

凡便秘不论在阴在阳，脉弱者不可轻下，需以补法调理。腹部为至阴之处，由脾经所主，脾经循行于全身是生命的动力源头，能够充养全身，更是推动生命循环的第一能量马达，可以看做是体内杀菌消毒的第一能手。可以说，脾经一旦有问题，人就相当于废了一半。所以首荟通便方中的人参+白术配伍，补气健脾，就非常适合通便和养人。

还可以补肾填精，精则化气。在临床中顽固性疾病，后期往往由后天伤及先天，加之房劳伤肾，多见肾精亏损，精不化气，湿寒固于下，虚火逆于上，针对这种情况善用首荟通便方，补肾填精又可通便，增加气化功能，用于多种顽固性疾病效果皆佳。

对方剂和证侯来讲应当相对论，不能简单地理解为“见是证用是药”，方证背后有病机。

如何远离便秘？

生活中要遵循“三多一养成”的法则，即多喝水、多运动、多吃膳食纤维，养成定时排便的习惯。

多喝水：想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，能促进代谢，加速排便，也可以让排便过程变得更加舒服。日常推荐饮水量1500—1700毫升，本身存在便秘的建议2000毫升，每天早上起床一杯温开水必不可少。

多运动：适量的运动可以促进肠道功能，降低便秘的发生风险。推荐每日保证30分钟的运动，有氧运动与无氧运动相结合。

多吃膳食纤维：膳食纤维是组成粪便的“大框架”，同时粗糙的质感可以刺激并加强肠道的蠕动，有利于缓解便秘。新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有。

养成规律的排便习惯：和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯。说晨起后刻意排便，早餐后刻意排便，养成良好的排便习惯。

肠健康，人才能长寿，让病从口入，也从口出。