在家时身体倍儿好，芝麻皮大的小毛病丁点没有，排便正常，作息正常。可是一旦假期外出旅游，肚子就像被提前打了招呼一样，没有一点防备，便秘就这样从最初跟到最后。

据了解，生活中有不少人在外出旅游时都遇到过这个状况，水土不服时，排便就不通畅，想拉却拉不出来，任你使出浑身解数，但是在便秘这件事上楞是一点招数也没有。

旅途中便秘，这是因为我们常常无法判断途中天气，环境等其他因素，加之旅途中的奔波劳累、饮食作息都不规律、更不能为身体及时补充我们所需的水分，几天下来就会引起我们的腹部饱胀，出现恶心、反胃等症状。

慢慢的，食物在肠道中的吸收和排泄就会变得紊乱，当大便一旦在肠道内停留过久不能及时排出时，就会造成大便干硬，排便困难，使力不当时还可能会诱发痔疮等疾病的复发。

而且旅途中人类的大脑相较于平时，会变得更加兴奋，当遇到不可控的现实因素时，还会产生过度紧张的焦虑感。面对种种突发情况，旅途中的人身心很容易就会受到影响，从而导致肠道菌群失调，影响肠道的正常运转功能，造成便秘。

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其实导致便秘的因素有很多，尤其是在旅途中比较敏感的人群，更要提前做好预防便秘的准备。

1、带好充足的水，有条件的可以在早上起床时空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水。

2、多吃新鲜蔬菜水果和粗纤维食物，虽然在途中我们想要更加了解当地美食并且好好享用，但是我们要知道有些地方的美食并不适合于所有人的肠胃，所以一些辛辣刺激食物还是少吃为好。

3、平时可以选择晨起或是傍晚，进行一些适当的体育活动锻炼，这样做不仅可以增加肠胃蠕动，还能有效预防途中便秘这一问题。

4、有便意时及时去厕所，不要该排时不排，硬要憋着，结果在一次次憋忍排便的过程中，肠胃对大便发出的信号反应迟钝，久而久之没了便意。所以旅途中，一旦有了便意，就要第一时间找最近的厕所进行方便，千万不要一拖再拖，拖来拖去就拖成了便秘。

5、外出旅游时，提前收纳好所需物品，可以带上一盒治疗便秘的药物，比如首荟通便胶囊，以备不时之需。这款胶囊里有8味药材，人参、阿胶、决明子、枸杞、白术、何首乌、芦荟、枳实，将这8味中药材搭配，不仅能够补肺、肝、肾、脾4个脏腑，还能清热健脾，对便秘的效果立竿见影。

马上就要迎来端午小长假了，为了度过一个愉快美好的小假期，外出旅游时这份便秘指南可要提前收藏好！