“便秘”是一件太过普通的事情了，体会过便秘的人都了解那种“难以言表的痛苦”！他们也一直在寻找各种“通便神器”，香蕉、蜂蜜等，但没有缓解，反而越来越堵。也有人选择用导泻的方法治疗，虽能解决一时之苦，但越服身体越差，因为便秘是个顽固病，成因复杂，不可一通了之。

肠道健康自测方法

1、轻松排便，不用太使劲，速战速决不费时

2、产生便意之后，憋几分钟也可以

3、每日定时排便

4、偶尔便秘

5、排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，时间超过3个月

如果您是前3种，那么恭喜了，很健康，不要调理，只要保持选择的生活习惯和节奏就没有太大问题。如果您是5，建议改善一下生活习惯，尽量不挑食、不节食、不暴饮暴食；

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针对便秘的调理，一般推荐两个方向，即预防和治疗两个方面。

预防便秘需做好这4件事

1、多喝水

足量饮水能促进代谢，加速排便，还可以让排便过程变得更加舒服。日常推荐饮水量1500—1700毫升，本身存在便秘的建议2000毫升，夏天到了，建议喝温开水，凉水可能会引起寒气。

2、多吃粗纤维食品

如蔬菜、水果、增加粪便，刺激肠道蠕动，同时多吃维生素B类食品，促进消化液的分泌，维持胃肠道正常蠕动。

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3、多运动

适量的运动可以促进肠道功能，改善你的体内的新陈代谢机能。建议每日保证30分钟的运动，有氧运动与无氧运动相结合。

4、排便习惯养成

每天有规律排便的习惯，即使没有便意还是要定期上厕所，久而久之就会形成反射性排便习惯。大便时不要看书，不要听收音机，精神要集中。

治疗便秘需先分清证型

临床上根据寒热虚实的病机特点可将便秘分为以下几种：

实证：热秘、寒秘、气滞秘虚证：气虚便秘、血虚便秘、阴虚便秘、阳虚便秘

按照临床统计发现，便秘患者约有80%是属于“虚秘”即气虚、阴虚、气阴两虚导致的。虚证不同于实证，虚证便秘如用清火泻热通便治法，很容易伤正气，伤脾胃，加重虚秘，因此需以补法调理，即补气养血，润肠通便。

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临床中常用的成药还是比较多的，比较常见的有首荟通便胶囊，秉承“以补治秘”的用药理念，组方由人参、芦荟、阿胶、枳实、白术、何首乌、决明子、枸杞子等八味中药材配伍而成，是在千古名方首荟通便方的基础上研制而成，升中有降，降中有升，升降有序，故而临床疗效佳，是气阴两虚型便秘的专利名方。

人参+白术：健脾益气，补气治秘之要药，适合促进脾胃之气恢复；何首乌+阿胶+枸杞子：强肾开阴，补阴治秘之要药，补肾填精又可通便，增加气化功能，适合用在肾精亏损，精不化气引起的多种顽固性便秘；

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芦荟+决明子+枳实：理气消积、泻浊通便。芦荟、决明子清泻肝火，防肝经之火扰后阴，改善肠燥津枯，辅以枳实降泻，破气除痞化痰消积，枳实与白术配合还可补气健脾、行气消积、除湿。诸药配伍，攻下而不伤正，泻下之中寓有补气滋阴、生精养血、益脾润肺、保肝滋肾之功，值得临床推广使用。