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《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》公布的数据显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%，即大约有5000万成人正受到便秘困扰。

“徒劳无功”，或许是便秘患者最贴切的感受了。每次拉便，便秘者都要使出浑身力气，然而粑粑不一定能出来，还容易把肚子憋得胀胀的。

便秘的感觉是痛苦的，潜在危害也很多，除了导致消化系统障碍，患者还可能脸色暗黄、色斑严重、早衰等，甚至间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等病情。

通常来说，便秘的发生受到多种因素的影响。如饮食结构不合理，当人体饮食不规律或摄入大量的高脂肪、高蛋白、辛辣刺激等食物时，便会增加肠胃负担，而如果缺乏水分和纤维素，大便干燥，肠胃动力不足就会导致便秘。

另外，肠易激综合征引起的结肠运动功能紊乱或盆腔肌、腹肌张力不足等疾病，也会导致便秘、腹泻交替症状。排便规律因工作、时间、精神压力等原因被打乱，也容易引发便秘。此外，有时滥用泻药产生药物依赖，也可能诱发便秘。

而近年来，越来越多的证据表明，肠道菌群的改变可能导致便秘和便秘相关的症状。

肠道菌群影响便秘

众所周知，自然界存在大量的微生物，有的微生物是“坏蛋分子”，会引发疾病，而有的微生物则是“好人”，能够对人体健康产生积极作用。在人体肠胃中就存在微生物群，也就是人们常说的肠道菌群。

人体肠道中细菌种类有400-500个，这些细菌绝大多数对人体来说都是有益的，它们之间形成一种平衡状态，服务于肠道，正因如此，才能维持肠道的正常功能。而大量的医学研究发现，慢性便秘患者体内的有益细菌数量都呈现下降趋势，比如：双歧杆菌、乳酸杆菌；相对的，致病菌的数量却有所升高。

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华中科技大学同济医学院附属协和医院消化内科刘诗教授表示：人体肠道微生物之间的平衡被打破，就会对代谢水平产生影响，包括短链脂肪酸，当这种影响扩散到肠黏膜屏障时，就会造成肠胃动力不足，引发便秘症状。

因此，可以说，菌群失衡是便秘发生的重要机制，若能充分调节肠道菌群，或许会对便秘问题的解决提供积极影响。

2种“天然泻剂”，帮助你大便畅

肠道菌群对肠道健康的意义重大，而想要调节肠道菌群，防治便秘，日常中可以多补充膳食纤维和益生菌这两种“天然泻剂”。

1.膳食纤维

一项容纳了79名6-36个月的婴幼儿，其中便秘患者39名的观察研究发现，便秘儿童粪便中的乳酸菌数量比普通孩子更低。这说明乳酸菌的数量对改善肠胃，预防便秘有一定的作用。而果蔬、豆类等食物中含有的丰富膳食纤维，具有促进肠道蠕动和细菌发酵产物产生的作用，从而达到改善便秘的目的。

富含膳食纤维的蔬菜：菠菜、笋干、蕨菜、菜花等。

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2.益生菌

大量临床研究表明，益生菌可以调整肠道菌群结构，改善整个肠道蠕动速度、排便频率，其中双歧杆菌的效果要明显优于乳杆菌。益生菌可以对肠道菌群紊乱起到改善作用，其代谢产物也可以调节肠道蠕动，通过促进细菌发酵产物还可以改变肠道环境，从而强化肠道免疫屏障。

建议：日常补充益生菌可以通过酸奶、奶酪，也可以通过一些益生菌补剂来补充，像首荟®伴侣益生菌，其中的五种益生菌和六种益生元，就包括两歧双歧杆菌TMC3115、乳双歧杆菌BAL531等专利菌株，能够帮助调节肠道菌群，缓解便秘，益生菌制剂活菌数多，通过这种方式来补充，能够更快的调节肠道菌群，效果更明显。

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除了通过各种方式补充益生菌之外，长期的慢性便秘患者还可以通过中药来调理，中医将慢性便秘多是由于“虚”导致的，阴虚、阳虚、气虚、血虚等，其中气虚和阴虚又占大部分，调理便秘应从补虚入手，以补治秘，方能标本兼治。

像中成药顺益舒®首荟通便胶囊，在治疗虚证便秘方面有很好的表现，组方由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实共八味中药组成，通过组方我们可以看出，其中除了有通便润肠的芦荟、决明子、枳实，还有益气健脾的人参、白术，以及滋阴补肾的何首乌、阿胶、枸杞，补气、滋阴、通便三管齐下，帮助恢复肠道正常排便能力，从便秘根源上解决问题。

相关研究证实，顺益舒®首荟通便胶囊可以发挥对肠道菌群的调节作用，并且顺益舒®首荟通便胶囊联合微生态制剂在气阴两虚型老年功能性便秘患者中具有显著疗效，顺益舒®首荟通便胶囊联合首荟®伴侣益生菌使用，能够提高药物的生物利用度，疗效更佳。如果自身有其他疾病症状伴有便秘最好在正规医院就医，听从医嘱即可。