立夏
斗指东南，维为立夏，
万物至此皆长大，故名立夏也。
立夏，意味着夏天的到来，也意味着温度明显升高，气候干燥，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。中医专家指出，立夏养生，首先要养心。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气变化，保养心脏。
避免“情绪中暑”
立夏之后，天气逐渐炎热，人的情绪容易心烦甚至躁动发怒，对于健康这是一种不良的精神刺激，因此立夏养生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要做到热中求静、躁中求安、心志安闲、心情舒畅、笑口常开，避免“情绪中暑”是养生的重中之重。
现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。
增加午休，补充睡眠
立夏后，天黑得晚亮得早，此时人们应顺应节气变化，开始晚睡早起，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。此时进行午睡是最佳时间。
对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。养生专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
喝粥补水养胃又护脾
中医认为，夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。夏天喝粥喝汤，既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能很好地养胃护脾。
此外，还可以通过选取不同的配料，起到预防疾病的效果。比如在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
《素问·四气调神大论》：
夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄
若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
立夏养生之老年人
夏三月是指从立夏到立秋前。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），此时天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。
初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝少量的酒，促使气血流通，心脉无阻，可预防心脏疾病发生。
立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。按照“春夏养阳”的饮食原则，进行饮食调整。养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。此时节，人们还要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。
立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
