我国已进入老年型国家，老年人比例逐年增加。随着我国进入老年型社会，一些老年人“肠期”问题逐渐暴露出来。据统计，国内约有1/4的老年人深受便秘之苦。由于粪便在体内停留时间过久，肠内细菌的分解、发酵和腐败产生毒素，可引起老年人腹痛、腹胀、食欲不振等等，严重影响了老年人的生活质量。此外，严重便秘的老年人还可发生痤疮、肛裂，甚至诱发心绞痛和脑血管疾病等。针对老年人“肠期”问题，我们有必要及早采取预防和护理措施，科学合理地解决老年人的便秘问题。

1.合理饮食

饮食上以清淡为主，避免过度煎炒及辛辣刺激之物，尽量避免饮酒。应多吃富含粗纤维的粗粮和蔬菜，多吃瓜果和豆类食物。多喝白开水以促进新陈代谢、有利于消化吸收、有利于运输营养、有利于排便。此外，还应该多食用一些具有润肠通便作用的食物，如核桃仁，黑芝麻、蜂蜜等。

2. 心理调节

保持好的心态非常重要，中医认为人体是统一的整体，应该形神共养。老年人积极参加社区活动，比如：跳广场舞，打太极拳等，以让心情舒畅，消除孤独感，调整好自己的精神状态和脏腑功能，减少与便秘相关疾病的发生。

3. 适当运动

有人对60岁以上老年人的调查表明，因老年体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，以增加胃肠蠕动能力。特别对长期卧床的老年人应勤翻身，并进行环形按摩腹部，有利于减少便秘的发生。

4．养成良好的排便习惯

排便本身是在无意识地反射活动的同时，意识也发挥很大作用的生理现象，所以可以通过训练建立条件反射以养成良好的大便习惯。晨起或早餐后排便是最科学的。排便时要把注意力集中到排便上来，并且做到排便时不看报、不听广播。一定要树立信心，只要坚持每日定时重复排便动作，就能逐渐养成正常排便的条件反射，从而养成良好的排便习惯。

5.腹部按摩

将单手或双手手掌置于腹部，自右下腹开始顺时针方向按摩推揉，力量由轻到重，以不感到疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每天坚持做10min左右。可起到刺激肠蠕动、帮助排气，进而达到促进排便的作用。此外，指导老年人有意识地让肛门和直肠往上提，然后再放松，每天做20次，可提高排便肌的收缩力，进而促进排便。

6．药物治疗

    首先老年一般体质较弱，尽量少选用开塞露等西药。老年便秘患者，多存在气阴两虚。在通便的同时还要注意适当的补虚，所以不能一泻了之。首荟通便胶囊是老年便秘人群的理想中成药。因为该药不含刺激性药物，而是采用何首乌、芦荟、人参、阿胶等多种名贵药材，合理组方，切中病机，五脏同调，气阴同补。不仅能改善胃肠功能，促进排便，同时还能益气养阴，提高免疫力，保护心血管，全面呵护老人的健康。

                                                      邵明国