有一种难言之隐,常常令人坐立不安。
对,就是便秘。
哪怕试遍了大量的「秘」治偏方来「滑肠通便」,好像还是嗯……很艰难。
首先,你需要找到原因
遇到健康问题,先要懂得发现原因,才能解决问题。
我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护。如果它总出各种问题,一定是被我们忽视和虐待的结果。
如果这些错误做法不改变,无论吃什么「偏方」,问题早晚都会再次出现。
所以,不要随便吃泻药、「排毒」产品和有「泻下」作用的中药(包括各种通便茶)。
很多人停药后无法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黄,甚至有人肠子发黑、丧失功能。
要知道,每个人的身体状况不一样,导致肠道不通的原因也不一样。想要战胜便秘,你需要先了解自己的原因。
原因一:吃太少
如果在你节食减肥期间产生便秘困扰,那「吃太少」是最可能的原因。
一旦肠道内的食物量少到一定的程度,就没有足够的食物来刺激肠胃蠕动,自然也失去了正常的排泄功能,同时,因为没有肠道微生物,所以也无法成功发酵出大便。
解决方案:
· 多吃一些,到七分饱;
· 食物体积一定要够,比如吃一斤蔬菜比吃一块巧克力好;
· 营养素一定要够用,各种食材都要吃一些;
· 富含纤维的蔬菜之类要多,比如豌豆、四季豆、笋、绿叶菜等等。
原因二:纤维太少
明明没有节食,可还是便秘?大概是因为你:
· 几乎不吃粗粮,或者只是买「玉米馒头」那样以精白面粉为主的伪粗粮食品;
· 每天告诉自己要吃蔬菜,但远远达不到一斤水平;
· 高纤维的豆类和薯类很少吃。
按这样吃,膳食纤维远远达不到推荐标准 25~30 g / 天。
要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的风险。
解决方案:
· 把一半白米饭白馒头换成粗粮、杂豆粥和薯类;
· 燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的 1/3 到 1/2;
· 莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择;
· 多吃富含膳食纤维的蔬菜,比如绿叶菜、竹笋、菌类、豆荚类等等。
解决方案:
少吃辛辣食物,多吃蔬菜水果;
多吃一些木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;
适量吃一些高纤维而且富含微量元素的食物,比如没有经过油炸和调味的坚果,但,吃过多就会发胖。
外加一些富含维生素 A 原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,效果会更好。
如果睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
所以,此时就应该以缓解身心压力为主。
解决方案:
· 早点睡觉,规律起居时间;
· 学会放松,深呼吸、健身和户外活动都对改善情绪有帮助;
· 必要时可以在医师指导下吃些药物进行调整。
解决方案:
· 多运动,适量的运动能改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
· 加强营养,均衡饮食。补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
比如看看结肠和直肠是否有炎症,是否有肠易激综合征,是否有大肠息肉,等等。
解决方案:
如果便秘久治不愈,请先去正规医院检查。排除病变之后,再想想原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要迷信所谓的偏方,更不要乱用泻药。
总之,放松心情,均衡营养,坚持健身,避免熬夜,就是预防疾病的最好方法了。