老年人由于身体机能的退化，很容易受到一些疾病的影响和伤害，子女们在工作繁忙之际，很难顾及家中长辈的身体健康状况，老人们多半也是报喜不报忧，对于身体上出现的小问题看成小事不了了之，比如便秘，通常会被视作不是什么大事，但便秘引发的各种疾病却不容小觑，尤其是老年人，消化腺萎缩退化，分泌功能较年轻人有所降低，肠道肌肉松弛无力，大肠内粪块无法正常推动，停滞的时间就会有所延长，若不及时调理久而久之会使得肠胃功能紊乱，内分泌失调，造成睡眠质量差，精神紧张等症状。那么，老年人便秘该如何调理呢？

    科普小教堂：

    水可以促进肠道排出体内代谢废物和毒素，一天多喝水有利于通便润肠。而老年人细胞内的水分比青年期减少了约30%-40%，体内细胞呈缺水状态，日常更要养成定时饮水的习惯，早晨起床后可空腹饮用一杯温白开水或者淡盐水，可以降低血液的粘稠度，刺激肠道增加蠕动，起到软化粪便的作用，利于排便。

    有些老年人不喜欢饮水或没有饮水的习惯，需要多注意日常食物的选择，多吃润肠通便的食物，如酸奶、蜂蜜、核桃仁、芝麻等；多吃粗纤维食物，如糙米粥、大麦粥、小米粥、燕麦粥、玉米等，可以促进肠道蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间，使大便通畅。

    老年人因患高血压、肾病、心脏病等慢性病所服用的某些药物，如利尿药，抗忧郁、抗高血压等，若使用不当会导致机体脱水，肠道蠕动缓慢，伴随着精神紧张、焦躁不安等神经系统的影响，体内胃肠功能受到抑制，均可发生便秘，故要提醒老年人平时增强体育锻炼，多外出走动，促进肠道肌肉收缩蠕动，有助于排便。

    很多老年人存在不同程度的骨质疏松，过度补钙也是导致便秘的一个原因，这种便秘只要停用补钙产品便可得到缓解或消失。如果服用补钙产品的时候出现便秘，可停止服用补钙产品，一段时间后对比一下就可以确定是否因过度补钙所致。 

    误区早知道：

    香蕉可以润肠通便，但并不是所有的香蕉都可以吃，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，造成便秘。尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子，影响较大。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有少量麻点，但内里质地并未改变时吃最好。此时的香蕉甜度高，口感较好，具有润肠通便的作用。如果是还没有麻点、表皮金黄的香蕉，虽然看起来漂亮，也无涩味，但鞣酸的成分仍然存在，所以最好不要食用。

    茶有收敛作用，因此不少人喜欢喝茶，甚至浓茶，但浓茶会刺激结肠减少蠕动，导致和加重便秘。因而，便秘的老年人，应该尽量不喝浓茶，或是少喝浓茶。

    白萝卜有消食解气的作用，适宜胀气性便秘的人群吃，但对于中老年人来说，便秘大部分为胃肠动力不足，需要补气，故不可再食用泻气效果的白萝卜，易加重便秘。

    研究表明膳食纤维可以缓解便秘，但同时也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者食用太多反而会对肠胃造成刺激。比如山药，性偏温热，虽然助消化，敛虚汗，但吃多了易胀闷，反而加重便秘。可以适当多吃含高纤维的水果，如杏、李子等食物。