排便习惯可以通过以下问卷来为自己打分：

    01  排便次数常常是怎样的？

    每日一次或多次   1分

    每日1次    2分

    几日一次    3分

    每星期2-3次    4分

    每星期1次    5分

    常常少于一周1次    6分

    02  排便后未完全排清的感觉如何？

    很少，甚至没有    1分

    有时有这种感觉    2分

    常有此种感觉    3分

    这种感觉经常有    4分

    03  排便时有何困难？

    排便时不费力    1分

    有时候排便困难    2分

    很困难    3分

    解大便时非常困难    4分

    04  用力排便是否疼痛？

    偶尔或从未有过    1分

    有时候    2分

    经常    3分

    几乎每次都是    4分

    以上积分在8分以上者，表示有便秘，积分越高，便秘程度越严重。                           

    民间常用通便方法

    1、饮醋疗法：

    米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

    2、冷饮疗法：

    早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。        

     3、水果酸奶疗法

    经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好哦。    

    4、蜂蜜萝卜

    蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。    

    5、蜂蜜香蕉

    蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。

    6、蜂蜜食盐

    蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。

    可以促进排便的蔬菜
    1.莲藕：能清除肠道内污物，防止大便干结。

    2.紫菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，可以有效促进胃肠运动。

    3.芝麻：含有氨基酸、膳食纤维、矿物质和B族维生素，能促进排便。

    4.海带：含有膳食纤维，进食后可以增加便量，所含的维生素和矿物质，能促进胃肠蠕动。

    5.黄豆：黄豆中含有的不饱和脂肪酸可以对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。