想要睡一个高质量的美容健康觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。

    到底哪些该吃哪些不该吃？下面为你整理了一个睡前食物红黑榜。

    蔬果篇红榜

    1、香蕉

    香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

    2、猕猴桃

    每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

    3、葡萄

    葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

    4、桂圆

    如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

    5、菠萝

    菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

    1、芹菜

    芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

    2、西瓜

    西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

    3、大蒜

    晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    4、芒果

    生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

    1、杏仁

    和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

    2、大枣

    大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

    3、葵花籽

    就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

    1、冰淇淋

    冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

    2、巧克力

    几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

    3、汉堡和薯条

    经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

    1、牛奶

    其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

    2、蜂蜜水

    蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

    3、食醋

    如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

    1、咖啡

    咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

    2、浓茶

    浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

    3、饮料

    大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

    ①  摘掉假牙以防口腔疾患

    ②  摘掉首饰减少皮肤损伤

    ③  赶走湿气，吹干头发再睡

    ④  手机放在人体一米远处

    ⑤  卸掉妆容，减缓皮肤衰老

    ⑥  摘下隐形眼镜，保护眼睛

    ⑦  摆脱醉意，减少心脏病和高血压风险

    睡眠禁忌

    ①  忌睡前吃太饱

    ②  忌睡前说太多话

    ③  忌睡前过度用脑

    ④  忌睡前情绪激动

    ⑤  忌睡前喝酒、饮茶或咖啡

    ⑥  忌张口而睡

    ⑦  忌蒙头而睡

    ⑧  忌眼光对灯而睡

    ⑨  忌当风而睡

    人生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，对于睡前应该吃和不应该吃的一些食物，还是要注意。只有睡得好才能身体好，高质量的睡眠，让您多活20年不止，相互转告~