今天，你排便了吗？回忆回忆，坐在马桶上半小时排不出便的滋味好受吗？还有3天不排便小腹胀胀的滋味好受吗？不管你是短期还是长期，我想绝大多数人都应该经历过。
那你知道怀孕期间更容易便秘吗？
孕期体内荷尔蒙改变加上子宫压迫肠道，是造成孕妇便秘的主要原因，随着后期子宫增大，便秘情况会增重。如果怀孕前就有习惯性便秘的妇女，怀孕后便秘情况会进一步加重。
不管你是男人还是女人，都应为自己、为妻子、为亲朋好友好好了解了解，所谓“有病治病，没病防身”。
首先，自我判定：
一般情况下，3天内不排便就是便秘了，而有些孕妈妈即使只有1天不排便，也会感觉很痛苦。总之，如果和孕前相比变化明显，排便的时候比较痛苦就算是便秘。腹内积累的毒素，不利于机体的代谢，还会影响身体健康，所以孕妈妈超过5天不排便就应该到医院就诊。
缓解小秘诀：
1、饮食结构调养：
（1）多喝水，每天早晨空腹时大口大口地喝温开水。
（2）多吃膳食纤维多的食物，例如，蔬菜、水果、粗杂粮等。
（3）多吃含不饱和脂肪酸多的食物，例如，核桃、杏仁等坚果类食物。
2、生活习惯调养：
（1）坚持每天做适量的运动。避免久坐，工作时每隔1~2小时起来活动一下身体；在医生的许可下，每周2~3次的健身运动，例如，瑜伽、快走、游泳、孕妇体操等。
（2）一般在一日三餐后最容易出现便意，不要忍便，排便时放松心态。
3、不可取的方法：
孕妇不能擅自服用促排便药物，所有药品均需在医生指导下服用。滥用可能导致肠道的敏感性减弱，形成对药物的依赖，造成便秘。
对症营养素：
1、膳食纤维：膳食纤维尽管不能被肠道吸收，但是却能增加排便体积，促进肠道蠕动，刺激排便。
2、B族维生素：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。肠胃缺乏能量，蠕动无力，消化功能减弱，产生便秘。
3、钾：参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。缺钾会减少肌肉的兴奋性，使肌肉的收缩和放松无法顺利进行，妨碍胃肠蠕动。
对症食材：
1、蔬菜类：大蒜、萝卜、莴笋、魔芋、南瓜、胡萝卜、芹菜等，最后以水煮或清炒的方式烹饪。
2、水果类：菠萝、木瓜、苹果、香蕉、桃、草莓等。
3、奶类：全脂或脱脂酸奶。
4、谷类：糙米、燕麦、红豆、绿豆等。
5、薯类：番薯、芋头、土豆、山药等。
6、菌类：蘑菇、木耳、银耳、香菇、金针菇等。
7、藻类：海带、紫菜等。
对症食谱建议：
1、木耳燕麦粥【2人份】
材料：燕麦100g，胡萝卜丝55g，黑木耳丝30g，猪肉丝65g，开水800ml
调味料：盐、麻油
做法：
（1）燕麦洗净捞起，取一锅与开水同煮，约15~20分钟煮至软透。
（2）将胡萝卜丝、黑木耳丝、猪肉丝放入锅中，加盐调味，起锅前滴入麻油即可。
2、养生番薯糙米饭【3人份】
材料：糙米120g，番薯80g，水2杯
做法：
（1）番薯洗净去皮，切小块；糙米洗净加水，浸泡30分钟。
（2）将番薯块加入糙米里，用电饭锅蒸熟，再焖10~15分钟即可食用。
3、香菇炒芦笋【2人份】
材料：芦笋200g，香菇30g，大蒜2瓣
调味料：盐、橄榄油
做法：
（1）香菇切片，大蒜去皮切片。
（2）芦笋切段后，放入沸水中汆烫至熟后捞起，沥干水分备用。
（3）热油锅，爆香蒜片、香菇片，放入芦笋段拌炒，再用盐调味即可。
4、紫菜玉米排骨汤【2人份】
材料：紫菜10g，排骨100g，玉米50g
调味料：盐、胡椒粉
做法：
（1）紫菜剪小段；排骨、玉米剁成块状，备用。
（2）排骨放入滚水中汆烫，以水冲净去除杂志。
（3）汤锅加入适量的水，将排骨熬煮50分钟。
（4）加入玉米熬煮40分钟，最后放入紫菜和调味料略煮即可。
5、甘蔗双豆汤【5人份】
材料：绿豆300g，红豆150g，甘蔗汁500ml
做法：
（1）红豆、绿豆浸泡半小时后，加入适量水，煮至沸腾。
（2）沸腾后，再用小火滚约20分钟，煮至两种豆子都松软。
（3）在加入甘蔗汁煮滚即可。
6、芝麻香蕉牛奶【1人份】
材料：香蕉1根，鲜奶300ml，芝麻粉一勺
做法：
（1）香蕉去皮切断
（2）将所有材料放入果汁机中，搅打均匀，即可倒出饮用。
