不少人都曾遇到过，或正在经历便秘的烦恼。

    便秘了怎么办啊？肚子难受的要死……

    但多少人有想过，如果你能像对你的肠道认真一点，也就不会害自己便秘了~

    5个好习惯，拥有健康肠道

    肠道也需要好情绪

    想要有健康的肠道，首先就要将吃当作一件重要的事情。

    在吃饭的时候保持愉快的氛围，放松地享受食物的色香味，刺激消化系统工作，能让肠道通畅。

    嚼多两下再吃下去

    都说吃饭的时候细嚼慢咽，有几个人是真正做到的？大概碰到好吃的囫囵两下就吞了。

    充分的咀嚼除了磨碎食物，还能同时给胃肠道一个“我要吃东西啦”的信号，让其有所准备。所以，下次吃饭，怎么说也得嚼个十几下再吞下吧。

    身体多多动起来

    有的人会问这跟肠道有何关系？

    大家大概不知道，有一类人就是身体太瘦弱，整个人看上去就是没有力气病怏怏的，肌肉没有力量，连大便都没有力气。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。

    让肠道适当休息

    吃饭吃七分饱，别让肠胃超负荷工作，除此外，睡觉之前也别吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

    最后，可以每10天左右选一个休息日，在这一天选择比平时较少的摄入量，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

    多喝水，肠道变滋润

    早起第一杯水，除了补充一晚睡眠后的水分，更重要的意义是可刺激胃肠产生便意。

    而且除了早晨，平时不少人平时也是忘记了喝水，特别现在天气凉了，越来越干燥了，更是要注意提醒自己定时喝水。

    肠道清洁——靠这两种食物

    肠道中的小卫士——益生菌

    人体的肠道是一个巨大的细菌库，其中栖息着数以亿计的细菌，有对人体有益的细菌也有有害的细菌，但只有肠道的菌群处于平衡状态，肠道才会健康。

    “益生菌”就是有益菌的一种，是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物，保持肠道健康，增强自然免疫力。

    不过，益生菌的活菌数要达到一定量，才有作用。

    我国“乳酸菌饮料卫生标准”（GB 16321）规定了活性乳酸菌饮料乳酸菌活菌数必须≥100万个/毫升。而国际活性乳酸菌饮品标准不低于1000万个/毫升，一些国际品牌企业的产品标准已经达到10000万个／毫升。

    肠道里的拖把-----植物纤维素

    植物纤维素存在于粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜中。它虽然没什么“营养”，不能被人体吸收，却是对肠道有着很大的好处。

    在肠道里，它能增强对肠壁的刺激，加快肠道蠕动，缩短有害物质在肠道内的停留时间，使大便通畅，及时把“垃圾”扫地出门。

    常吃植物纤维素，可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生。

    3个小动作，激发肠胃活力

    抱腿蹬车

    仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

    注意：

    1.在这个过程中始终保持腹部用力。

    2.如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

    下蹲排气式 　

    自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。

    注意：

    1.这个动作保持15秒以上，重复10次。

    2.整个动作过程中，背部都要保持挺直。

     双腿伸展 

    仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5~10次。

    注意：

    1.仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙。

    2.如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。