经常听人说，香蕉能通便。我也没少吃香蕉啊，怎么便秘还是没什么改善？

    首先，得分清楚是哪种类型的便秘。

    便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。 

    功能性便秘，主要有这些原因：

• 进食量少或食物缺乏纤维素

• 摄入水分不足

• 排便不规律

• 结肠运动功能紊乱（肠易激综合征）

• 滥用药物（形成药物依赖）

    器质性病因主要有： 肿瘤、先天性巨结肠、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑卒中后遗症等。 

    大多数年轻患者的便秘都是功能性的，主要通过改变生活习惯和药物辅助治疗。

    香蕉通便是因为它含有可溶性膳食纤维——果胶。

    但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸，具有较强的收敛作用，反而会加重便秘。

    其实，含有丰富膳食纤维的水果还有梨、猕猴桃、火龙果和鲜枣。

    这些水果适当多吃一些，也可改善便秘，完全没有必要非吃香蕉不可。 

    另外，饮食要规律，并保证饮食的质量和结构合理，可多吃些粗粮和杂粮，它们消化后的残渣可增加对肠管的刺激，利于大便运行。 

    这里要注意，并不是所有便秘的老年人都可以通过补充膳食纤维来缓解。

    有些老年人出现了轻微的肠梗阻，或者肠蠕动能力弱，如果单纯大量补充膳食纤维，或者故意多吃多纤维的蔬菜，反而会让肠道梗阻得更厉害，或者出现胃肠胀气、腹泻。 

    建议从食物中摄取适量膳食纤维，譬如粗粮、豆类、绿叶菜等。如果长期吃细粮，也不要一下子大量摄入膳食纤维，否则肠胃也难以适应。

    要戒除烟、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少摄入3000毫升水，且最好选择白开水，忌饮浓茶、浓咖啡。

    防便秘，揉肚子很管用

    腹部按摩、穴位点揉，既省心省事，又不拘于时，卧床休息前或坐着看电视时进行均可，每日坚持能防治便秘。

    右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

    脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。 

    中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨连线下端的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠蠕动。

    操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织作环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。 

    平脐向两侧旁开两寸的天枢穴，同样能有效调节肠道运动，每次按压10分钟左右。按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使接触面增大。