更年期是中年进入老年阶段的过渡期，一般女性45-55岁，男性在生理、情绪、心理等方面都会发生很大变化，加之胃肠功能正在逐渐减退，一旦饮食不当，就会导致消化吸收功能紊乱，引发一系列的肠胃疾病。

    更年期症状出现的轻重程度因人而异，饮食原则包括月经减少或者周期紊乱、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干等等。生活中，我们可以通过食疗来改善更年期的不适症状。

    饮食原则

    大豆及其制品（黄豆、豆腐、豆浆）。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，能调节雌激素分泌不足或过剩所带来的女性内分泌失调，缓解更年期综合征，同时还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

    健康tips：豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

    许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

    医生说：“豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。”

    全谷类（燕麦、糙米、胚芽米）。谷类食物是维生素B1的重要来源，经加工后，会造成维生素B1的大量损失。而且，未经加工的谷物中还含有丰富的膳食纤维，B族维生素和维生素E，也是在精白米面中没有的。所以如果没有平常吃粗粮的习惯，经常吃精白米面还可能造成膳食纤维的摄入不足，引发便秘。

    此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，舒缓焦躁不安的情绪。

    富含膳食纤维和维生素（粗杂粮、新鲜蔬菜、水果）。高膳食纤维可帮助改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形，有效改善更年期食欲不振、消化不良、便秘等症状。

    水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。如木瓜中的木瓜酶具有健脾消食的功效；木瓜中的膳食纤维，可清宿便、拍长度，对辅助治疗更年期消化不良和便秘有很好的疗效。

    若由于日常饮食习惯不佳引起便秘，可以考虑服用安全有效的中成药物，首荟通便胶囊是由南京中医药大学周仲瑛教授历经多年研制的纯中药制剂，含有人参、何首乌、阿胶等多种贵细药材，其疗效确切，起效快，无毒副反应，针对便秘，但不仅仅是通便，还可以起到改善胃肠功能，养颜美容，保护心血管等多种作用，给便秘患者带来了福音。

    深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

    饮食禁忌

    高糖食物

    巧克力、奶油等高糖食物会刺激胃酸大量分泌，造成胃酸过多而引起反酸、烧心。另外，更年期的人糖和脂肪的代谢功能容易紊乱，如果摄入过多糖分容易引起肥胖、糖尿病及动脉粥样硬化。

    高脂食物

    含脂肪过高的食物如肥肉、油炸食品等很难消化，会刺激胃酸大量分泌，造成反酸、烧心，甚至引发便秘、腹泻等症状。

    酒

    酒精中的乙醇不仅会刺激胃黏膜，还会对肝脏、心血管、神经系统都造成不同程度的损害。