俗话说“十个孕妇九个便秘”，虽然听起来有点夸张，但确实大部分妈妈在孕期都饱受便秘的困扰。

    尤其是孕晚期，吃不下、睡不好已经严重影响了心情，再加上便秘的话，可谓是苦上加苦!

    便秘还会造成准妈妈腹部胀痛；而且便秘在如厕的时候用力过大，还可能会诱发子宫收缩，对胎儿也极为不利。

    另外，如果便秘非常严重，可能会影响分娩，还有可能导致或者加重痔疮。

    孕妇为什么容易便秘?

    孕妈由于怀孕，体内分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收，造成排便困难。另外，有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

还有子宫压迫、缺乏运动，长期不良的排便习惯、经常忍便、精神过度紧张也容易导致孕晚期便秘。

    如果已经便秘，该如何调理？

    1、改变饮食结构。

    如果便秘的情况不太严重，可以从饮食方面调节，再结合适当的运动。

    做到一日三餐有规律的进食，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆、蔬菜水果等。

    另外，每天坚持喝定量的水，晨起喝杯暖白开，白天少量多次的补水。 (当然，晚上睡觉前少喝)。

    2、排便养成规律

    有些孕妈之所以孕期便秘，主要是因为平常就没有很好地排便习惯。坚持一段时间，早起喝杯白开水，然后去厕所蹲一会儿，培养排便习惯。

    切记，千万不要忍便!

    3、保持愉快的心情

    孕妈经常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕期一定要保证足够的休息和睡眠，让自己的精神状态保持良好和乐观。

    4、坚持适量的运动

    吃完不要立马坐或者躺，吃完饭后坚持散散步，有条件的话还可以参加一些孕妈课程，在老师的带领下做一些简单的孕妇瑜伽。

    温馨提醒：受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯，还未有此困扰的孕妈要学会预防方法，巧妙预防，轻松度过孕期。