便秘是一种常见病，据统计，发病率达35%—45%，女性是男性的4倍以上，而老年人的发病率高达50%左右。

    随着饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘已严重影响了现代人的生活质量；且在结肠癌、乳腺疾病、早性老板痴呆等疾病的发生中有重要的影响。

    因此，早期预防和合理治疗便秘，会大大减轻便秘带来的严重后果和社会负担。

多喝水可以预防便秘

    饮水量达到每天3000毫升，可加蜂蜜，不宜饮茶或含咖啡的饮料，以防利尿过多。一定要改忙起来就顾不上喝水的不良习惯，补充水分的最佳时间是早晨起床时。每日早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好的人可多喝温水。

    人睡觉醒来就会睁开眼睛，然后起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步，再饮上两大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便反射上，肠蠕动也会由此加强，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。

每天喝多少水最适宜排便

    人体各部分都含有水分，年龄越大体内含水量越少，所以老年人比成年人更需要水。正常人每天约需2500毫升的水，婴幼儿需水量比成人高出2~4倍。有心脏病或高血压等慢性疾病的，在使用利尿剂后也容易出水，应注意补充水分。

      鲜榨果汁和矿泉水等具有引发便意的作用，因为这两类饮料中含有大量的抗生素及各种微量元素，特别是B族维生素具有预防便秘的作用。

    另外这两类饮料清甜凉润，能直接刺激肠道并促进其蠕动，从而引发便意，促进排便。

喝水也是有技巧的

    即每天在固定的时间大口大口的喝水，使水来不及在肠道吸收到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。

    如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿排出体外。所以喝水要大口哦！

    看完这篇文章，你知道怎么喝水预防便秘了吗？