《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。

    中医认为，小寒为阴邪最寒冷的节气，也是阴邪最盛的时期，从养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益。说到进补，自古就有“三九补一冬、来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗后，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，要特别注意在日常多食用一些温热食物以补益身体，防御寒气侵袭。

    小寒饮食进补有道

    冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，温热食物种类很多，如鳟鱼、辣椒、糯米、韭菜、茴香、南瓜、生姜、大枣、桂圆、木瓜、栗子、核桃仁、羊肉、猪肝、鸡肉、鳝鱼、虾、海参等等。

    偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。

    特别提示：麻辣火锅和红焖羊肉之类的赶紧吃起来吧。

    冬季喝热粥也非常适合：

    羊肉粥，温补阳气；

    麦片粥，养心除烦；

    核桃粥，养阴固精；

    红薯粥，滋补肝肾。

    冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。所以食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。适当的减咸增苦，可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

    小寒防燥内外兼备

    内服锁水：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

    外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

    在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

    虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要按照自身情况有的放矢。合理进步及时补充气血、起居外出更要注意保暖，抵御严寒侵袭，这样才能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。