了解清楚了这位宝妈的喂养食谱之后，终于找到了答案：宝宝便秘，是因为有一种食物没吃对。 

    是蔬菜？还是水果？不对，是脂肪吃得太少。 

    其实，我们先要弄清楚什么才算是便秘？才能更好地应对之后的问题。

    2 个要点帮你发现便秘

    便秘的两个关键因素：大便干结、排便费劲。 

    举个例子：如果你家的便便是一粒粒的干结小团，而且排便非常费劲。那这个就真的是便秘了。

    因为一粒粒的干结小团就代表了平时宝宝吃的东西里，少了水分和膳食纤维，这就是便秘最大的判断依据。 

    注意：便秘并不是以排便的间隔时间为标准。 

    比如母乳宝宝常常会存在一种假「便秘」的现象，也就是我们熟悉的「攒肚」。 

    只要母乳宝宝吃睡正常精神好，即使一周不便便都不用担心，也不需要去干预，多多喂奶就好。 

    便秘的 3 大原因及应对方法

    1. 脂肪摄入不够

    脂肪摄入不够也会导致便秘的发生。

    1 岁以内的宝宝保证奶量是关键，不能因为加了辅食本末倒置。

    1 岁以后有些宝宝的饮食是以富含碳水化合物的食物为主，比如粥、软饭、面条、馒头等缺乏富含脂肪的食物来源，就有可能发生脂肪摄入不够引起的便秘。 

    应对方法：增加脂肪类食物配比，比如奶和奶制品、肉类、鸡蛋等。 

    2. 膳食纤维摄入不足 

    大名鼎鼎的益生菌和益生元都和膳食纤维有关。膳食纤维在肠道内可以帮助益生菌繁殖增生，而益生元的本质就是膳食纤维。 

    蔬菜水果是膳食纤维的主要来源之一，水果的糖分高于蔬菜，而蔬菜含有更多的膳食纤维和矿物质，水果并不能替代蔬菜哦。

    应对方法：生活中可以多给宝宝吃这些食物，如芦笋、空心菜、南瓜、黑木耳等蔬菜、草莓、苹果、猕猴桃等水果。

    3. 长期奶粉冲调过浓，水分摄入不足 

    有些妈妈觉得奶粉冲得浓一点，营养更高，这就是好心办坏事啦。浓的奶粉营养密度的确会提高，但摄入的水分就会变少，这就是导致便秘的原因。

    应对方法：对于还没加辅食的配方奶宝宝来说，平时冲奶粉的时候，要按照推荐的冲调比例冲配奶液，不要随便浓缩或稀释。

    除了以上三种主要原因之外，宝宝对辅食不耐受、没有养成规律的排便行为、运动不足、盲目补钙等原因都会引起宝宝便秘。