其实，吃饭和便便是中国人很忌讳同时提及的话题。但如果从“流程”来讲，吃饭不仅要和便便紧密联系，而且，一旦吃错，很容易出现不“翔”的预感……

    那么，生活中有哪些东西会让你的肠道越来越堵呢？

    1、香蕉

    是的，你没有看错，香蕉本身固然含有丰富的膳食纤维，能够促进肠蠕动，从而起到润肠通便，缓解便秘的功效，但是，只有熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能会起反作用。

    生香蕉一般皮呈青色或黄色（嗯，很黄的那种），肉质发硬、口感发涩，含较多的鞣酸，对消化道有收敛的效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，所以，如果摄入过多会引起或加重便秘。

    2、不吃肉少吃饭

    很多人认为，便便是吃进去的食物经过消化的残渣，如果不吃就不会有便便，没便便就不便秘。幼稚！胡闹！不吃肉少吃饭反而会给便秘推波助澜。

    胃肠的运动也是需要动力的，动力的来源就是每日的正常饮食，缺少这种动力体内的废物很难被排出体外。

    不过，这可不是给你吃肉的理由哦，因为，高蛋白饮食对胃肠的刺激是不够的，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

    3、饮食清淡不吃油

    其实便秘患者还是加点油的好，许多人便秘后转而吃得特别素，以为扔掉之前的油腻大餐会好转。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人可以稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就会对便秘起到很好的改善。

    4、大吃特吃水果蔬菜

    水果蔬菜中富含的膳食纤维确实对缓解便秘有效，但是过量食用也会导致胀气和腹痛，尤其是胃肠功能差的人大吃特吃反而会对肠胃造成刺激。

    而且，在吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。这是因为膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，膳食纤维与水结合会让肠道中粪便的体积增大，转运的速度加快，这样就减少了有害物质接触肠壁的时间。

    学会4招给你的肠子“排排毒”

    要想从根本解决这个便秘还得从调整饮食和生活方式入手。

    1、吃是关键

    以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

    喝小米养生粥最好，同时，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。

    2、调整心态

    爱笑的孩子除了运气不会太差之外，还有利于改善胃肠功能。这是因为大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。不过，平时多按摩肚子也能起到同样效果。

    3、舒缓运动

    便秘的人要运动但是不能过于剧烈。运动时如果出汗较多，若不能及时补充水分，就会加重便秘。建议平时多做一些散步、慢跑、瑜伽等的舒缓运动。

    4、定时排便

    每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。另外，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

    坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状，重症患者还请及时就医。