只吃精加工食品：消化后剩不下什么残渣
吃进去咔咔都被身体吸收了，积攒起来的“糟粕”只有一点点，达不到产生便意的量（攒够30~100ml才会想拉屎）。起码攒1~3天，才能让我们产生想拉屎的冲动。
解决办法
①多吃高纤维的食物，如芹菜、青菜等绿叶蔬菜（每天吃400g~500g左右）；
②用麦麸、粳米、豆类等粗粮代替部分米、面。
一直坐着不动：肠胃蠕动会变慢
俗话说“用进废退”，长期不运动的人，体能差、肌肉量少，消化时胃肠蠕动需要用到的肌肉也是“肌肉量”的一部分，你的肌肉少，使不上劲儿，也会让胃肠蠕动能力不足、加重便秘。
解决办法
每周至少有3天运动40分钟以上，不管是走路、跑步、瑜伽、游泳都可以。
总是能憋就憋：会越来越干
解决办法
养成定时排便习惯，不要憋，没有条件创造条件也要上。
喝太多咖啡：也会加重便秘
而且咖啡因利尿，喝完咖啡会加速人排水的进程，可肠道里的“货”，要在水分的滋润下才会涨大，让我们感受到“便意”。
所以喝太多咖啡，反而有可能让便便变得十分干燥，加重便秘。
解决办法
少喝咖啡、浓茶，用白水代替这些咖啡因饮料，一天起码要喝2L水（4瓶水）才够量哦。
解决便秘，记住这5点
养成定时排便习惯
按照自己习惯定一个固定的排便时间，比如早起或者吃完早饭后。排便可以建立条件反射，只要坚持定时这个点儿蹲一会、排便，过段时间就可以形成习惯。
多喝水、多运动
没事儿给括约肌做做操
每天可以做做主动收缩菊花的动作，20~30次为一组，每天做2~4组。收缩菊花可以增强肛门括约肌的收缩力，有助排便。
一拉不出来就吃泻药？别！
泻药虽然能快速通便，但滥用泻药也会干扰胃肠道的正常活动，造成大肠的松弛；长期用泻药会产生依赖性，一旦停用，肠壁也不能对正常的便便做出反应，反而容易形成顽固性便秘。
随便吃益生菌，不一定能缓解便秘
益生菌的确能够加快肠道蠕动，缓解便秘，但肠道里面不只有一种“益生菌”，常见的有双歧杆菌、乳酸菌等，得看你缺的是哪种。如果一个缺乏乳酸菌的人，吃了双歧杆菌的“益生菌片”，真是一点用都没有。
在吃益生菌前，首先还是检查一下自己的便秘是不是缺益生菌造成的，缺哪种，然后在医生的指导下服用。
