日常预防便秘要记牢五字养生秘诀，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

    水

    每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

    软

    人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

    粗

    常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

    排

    定时(早晨)排便，不拖延时间。

    揉

    每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。