便秘，绝不是一个小问题。如果你认为它对你的影响只是让你每天在臭烘烘的厕所里蹲的时间久了点，那你就大错特错了。长期便秘会引发很多疾病，那么应该怎么防治呢？

    饮食篇

    蔬果汁

    1、土豆蜜汁

    制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。

    2、萝卜汁

    制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

    菜肴

    1、凉拌芹菜

    用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。

    2、炒红薯叶

    红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。

    水果

    1、香蕉

    香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

    2、火龙果

    火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

    运动篇

    1、扭腰

    两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

    2、按摩

    按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

    健康饮食、合理运动让你摆脱便秘烦恼，远离臭气熏天的WC，解放你的鼻子，尽情呼吸新鲜空气!