便秘在生活中十分常见,无论是哪种便秘,最重要的是要能够通肠润便,才能顺利排便。那么如何缓解便秘呢?下面一起来看看吧。
避免便秘 做好五点
1、补充水分
许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。
2、饮食调理
饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。
3、按摩腹部
早晨起床,稍缓一会,可以按摩下腹部,转转腰,都能够有用的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。
4、适当训练
平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5、养成良好的排便习惯
制定一个合适自己的排便时刻,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。