香蕉

不少人因为受到“以形补形”观念的影响，认为吃香蕉能缓解便秘。

事实上，吃香蕉未必能很好地缓解便秘。虽然香蕉中含有一定量的膳食纤维，但是，香蕉中的膳食纤维含量也不是很高，比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。由此可见，平时适当多吃一些水果就能帮助通便，但不一定只吃香蕉。

而且如果吃的是生的香蕉，由于其含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。

蜂蜜水

有些人特别推崇喝蜂蜜水来润肠通便。但其实，想要达到效果是有前提的：

一是你的身体“果糖不耐受”，这是基因决定的；

二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，但这样很容易长胖……

对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以，不推荐喝蜂蜜水来治疗或者缓解便秘。

酸奶

酸奶也是常见被认为能缓解便秘的食物，理由是酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，让肠道更加通畅。

事实上，想要通过喝酸奶来缓解便秘，需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌。而在实际生活中，酸奶中的这些有益菌在经历了运输、存储，以及胃肠道中酶的各种“折腾”后，很可能损失惨重。

对于便秘比较严重的人，通过服用益生菌的药物来补充益生菌，将比喝酸奶更有效。当然，对于便秘不严重的人来说，每天坚持喝酸奶可能确实有一定的帮助。