生活中，相信大家都有过肚子涨涨的，想便却便不出来，小腹会感到不适，其实这就是我们所谓的便秘，便秘是肠胃疾病中常见的症状之一，长时间便秘，就容易引起其他胃部疾病，那么，经常便秘该怎么办？下面为大家详细介绍下。

便秘的预防护理方法有以下几点

【调整饮食结构】

饮食的量：当你出现便秘后，饮食就要有足够的量，这样才能刺激肠胃蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

早餐要吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利排粪运动。便秘患者应保持肠道中有足够的水分，便秘出现粪便干燥导致大便秘结。饮足够的水可使肠道得到充足的水分，还可利于场内容物通过。

饮食的质：便秘患者了多吃粗粮，饮食不要过于精细，粗粮、杂粮消化后残渣比较多，可增强对肠道的刺激，利于大便的排泄。并且要多吃富含纤维素的蔬菜，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

【养成良好的排便习惯】

便秘患者主要是排便不规律、经常拖延导致的，如果有便意后经常拖延大便时间，就会破坏良好的排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。如果您经常出现便秘的症状，就要注意合理安排大便时间，养成良好的排便习惯。

【积极锻炼身体】

可以经常去散步、跑步，做做深呼吸，还可练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等。经常做这些运动可使胃肠活动加强，食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼等，可有效提高排便动力，预防便秘。

在我们日常生活中，如果发现自己的出现了便秘的症状，就要及时的去医院治疗，寻求医生的帮助，避免使病情恶化，导致增加治疗难度，给您的身体带来危害。