相信不少人都有过便秘的经历，甚至有些人还在饱受便秘的困扰中。便秘这么常见，我们到底应该如何避免呢？下面教你几招，让你免受便秘困扰。

1、少荤多素

饮食中要注意蔬菜，水果，肉类的份量搭配，多吃蔬菜水果，少吃荤厚油腻，减少在代谢过程中产生大量毒素，毒素会在肠道内被人体吸收，影响健康。

2、多吃新鲜和有机食品

蔬果含有大量的纤维素和维生素，杂粮含有丰富的膳食纤维，多吃蔬果和杂粮可以促进肠道蠕动帮助排毒。同时还要少吃加工腌制食品、零食和饮料，这些食品所含的防腐剂、色素、食品添加剂，会加重毒素在代谢过程的产生。

3、多吃叶绿素高的食物

富含叶绿素的食物具有解毒功能，当含叶绿素的食物进入人体后，会把毒性物质吸附在食物纤维和叶绿素上，避免被小肠吸收，并跟随大便排出体外，减少毒性物质进入人体。

4、避免食辛辣厚味

辛辣厚味，具有滋补温阳的食物都会对身体造成阳盛灼阴，伤津液。湿热下注又会引起肠道燥热，引发便秘。

5、饮食清淡

控制三餐不要食用过多的盐分，过多发盐在人体内会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积，不利于排毒。

6、多饮水

水具有解毒、去火、消炎的功效，喝水可以稀释体内毒素，加速体内的代谢速度，一方面可以促进毒素从体内排出体外，另一方面，可以增加肠道水分，加快粪便在肠道内的蠕动，清楚肠内的垃圾和毒素。

7、适当补充益生菌

益生菌能抑制有害菌在肠道内的增长，维持肠道菌群平衡，益生菌在肠道内不仅能防止便秘还能改善腹泻等肠道问题。市面上有很多益生菌制剂，大家可以选择适合自己的方式，补充益生菌。

8、适量饮用含有咖啡因的饮料

不妨每天喝一杯含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和苏打水，咖啡因饮料有助于刺激肠道蠕动、促进排便，还有利尿的效果。

9、按摩肚子

每天临睡前，或者每天睡醒后，在床上平躺，双腿拱起，放松腹部，然后双手重叠，用一定力度在腹部上顺着一个方向打圈20下，再换个方向打圈20下。这样的按摩可以加快肠道蠕动，促进排气。

10、加强运动，不要久坐

胃肠道蠕动不足也会引起便秘，而运动量不足是其中造成胃肠蠕动功能差的原因之一。对于长期习惯坐着的人，应加强日常运动，多走动，如散步、快走等。

11、生活规律，避免熬夜

精神压力和心理压力，都会导致内分泌紊乱，神经系统障碍，进而导致便秘。日常生活中应避免熬夜，注意心情的疏导，和忧虑的排解。

12、专心排便

很多人在排便时习惯拿着手机玩，或在厕所看书看报，其实是不对的。排便过程中应提高注意力，专心排便。