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便秘是一种常见的疾病，大家在日常生活中或轻或重都遇到过。形成便秘的因素有很多，生活不规律，吃饭太过精细化，营养搭配不均衡等等。便秘虽然比较常见，每十个人就有一个人便秘，但是便秘并不是一个小病。长期便秘会导致很多身体上的其他疾病。

长期便秘的人，肠内易积聚有害气体，产生鼓肠，使静脉回流受阻，消化功能出现障碍，并致使身体出现中毒症状;各种毒素导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而在皮肤表面产生痘痘。甚至会导致肠炎，穿孔等等。那么面对便秘我们该怎么办呢？

防止便秘最好的方法就是每天通过饮食摄入更多纤维，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，被誉为便秘“头号克星”。

今天就为大家介绍有几个高膳食纤维的食疗方，以及便秘该注意什么。希望这些常见的小知识能够给你带来帮助，同时在日常生活中我们也要注意饮食。下面一起来看看：

首先，我们来看看，便秘吃什么好，有如下便秘食疗法：

第一，一斤葡萄洗净后空腹带皮吃，把葡萄籽也一同嚼碎咽下，吃完后立刻喝500毫升凉白开水;

第二，普通柚子一个空腹吃完;

第三，每顿午餐吃50克糙米饭;

第四，白萝卜200克切条在热水中烫熟后加调料吃。

第五，早晨空腹喝土豆汁。将生土豆用榨汁器榨汁，喝汁。连用20天。这个是使吃下去的饭菜更好消化，在肠子里堆积不会变硬。以上这些食物都是富含膳食纤维的食物，通过服用这些食物，可以大量补充我们体内的膳食纤维，对粗剪肠道蠕动，缓解便秘有着非常好的疗效。

其次，再来看看便秘该注意什么，有哪些禁忌：

1.定时登厕：

有些人因为有肛裂或痔疮，害怕大便，而隐忍不厕，结果使大便更加干燥;也有的人，因工作、饮食无规律造成大便不规律，有便意时，不能及时停止手头工作，而是隐忍不便。长此以往不按时登厕，不及时将大便排出，势必造成便秘日益加重。最好能养成早晨起床后排便的习惯，有规律的排便，对防治便秘非常重要。

2.多食粗粮：

众所周知，食物纤维具有吸收水分软化大便的作用，也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动，将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。

合理的运用食物的特性，使其发挥作用，可以有效起防治便秘的作用，但是人体对食物本身的吸收有限，其能够有效吸收利用的成分含量也相对比较少的，想足量补充，也推荐使用提取的食疗补剂，让膳食纤维及有益成分获取更直接更全面，更省时省力。膳食纤维补充剂就是不错的选择，补充剂相比食物补充或者中医汤药、西药，具有非常多的优势，比食物高效、避免了药物的偏性，可以放心的服用，效果稳定持久，口感也好。

膳食纤维可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数。低聚果糖可以促进肠道内的有益菌群大量增殖，有益菌群配合可溶性膳食纤维更加高效的调理肠胃，营造良好的肠道环境，促进肠道蠕动和粪便的排出。这种补充剂只需要每天喝一杯水，就可以帮助我们解决便秘的困扰，十分的方便高效，是治疗便秘的上佳之选。

3.多做运动：

能活动的人应尽量做一些运动，比如散步、打太极拳。不能活动的患者，如瘫痪患者，做腹肌收缩和提肛运动，产后妇女，也可尽早做腹肌收缩运动。具体方法是：深呼吸，同时放松腹肌，使腹部隆起，呼气时，收缩腹肌，使腹部凹陷。

通过以上知识介绍，相信大家对便秘有了一定的了解，因次，在日常生活中我们要多加注意饮食，因为饮食不当，就很可能引起便秘。