2018年俄罗斯世界杯是一场不容错过的狂欢，真假球迷们入戏地进入同步狂欢。然而，北京和俄罗斯几个小时的时差，很多重磅比赛又在凌晨，球迷激情燃烧的同时，熬夜不可避免。

这场足球盛宴将历时32天。可以预见，不少球迷的身体随着世界杯的深入将被亮“红牌”。看球期间，是不是薯片、可乐、零食环环围绕，日夜颠倒。折腾肠胃，不少人会出现便秘等问题。要想在长达一个月的世界杯期间越看越嗨，来看看小编为大家制定的世界杯熬夜攻略之攻克便秘篇。

以下症状有其一就可能是便秘：

◆ 一周排便少于3次

◆ 粪便坚硬、干燥、小果颗粒状

◆ 排便疼痛并艰难

◆ 以上情况持续时间最少六个月了。

习惯性便秘： 一般有偏食、不吃蔬菜或饮食过于精细的习惯，或自幼未养成按时排便习惯，厕所不方便或工作环境致排便不便，情绪紧张对习惯性便秘也有影响，体格检查、X线造影或肠镜检查未发现器质性病变可诊断为习惯性便秘。

泻药性便秘： 泻药性便秘是指患者由于便秘或直肠肛门病变造成排便困难，患者为了排便通畅开始使用泻药，长期应用造成排便对泻药的依赖性，若无药物辅助则发生便秘，此类称为泻药性便秘。

主要临床特点：①患者有因便秘或排便困难长期频繁应用泻药史；②除外内分泌、直肠、肛门等器质性便秘可考虑为泻药性肠病。若无服药史不能诊断泻药性肠病。

注意

你可能感觉腹部疼痛或有腹胀感。

◆ 每个人的情況很不一样，有些人一天不排便或者一天排三次都可能是便秘；而有些人每周只排三次便都不一定是便秘。

◆ 要确信自己得了便秘，我们建议你尽快到医院消化内科咨询医生。

◆ 我们每个人都可能在特定时间便秘。

◆ 便秘持续时间通常不长，并不危险。但你应该了解一些便秘的知识，这样在遇可题的时候，你知道该怎么做。

1、便秘会增加体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点。

2、便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长时间如此又会导致贫血和营养不良。

3、便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂。

人体大肠道内有成千上万的腐败菌，食糜在大肠内存留过久，会在腐败菌的分解作用下产生有害的氨、酰胺、硫化氢、酚等，它们分子小，可以经由大肠壁进入体内，也可能刺激肠壁细胞造成大肠癌。

另外，大肠里的食糜仍具有来自小肠的消化酶继续作用，再加上大量的细菌分解，产生各种短链脂肪酸等小分子，能透过大肠壁再吸收。糖类在大肠被细菌分解而再吸收的热量，平均占了人们摄入热量的7%。

而且，大肠上皮细胞也发现有吸收脂肪的关键酶（MGAT3），其活力仍有空场的一半，可见大肠仍然活跃地吸收脂肪。这两点都是于瘦身不利的。

◆ 2.要成良好的膳食习惯和结构。

◆ 3.建议每天至少喝6杯250ml的水。

◆ 4.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。

◆ 5.锻炼腹肌有利于胃肠功能的改善。

◆ 6.坚持慢跑有利于胃肠功能的恢复，增加肠道的蠕动。